Hugos Laufblog

Samstag = langer Lauf

Heute morgen habe ich mir eine ziemlich hügelige und relativ lange Runde vorgenommen. Bei dieser Strecke gehts bereits nach ca. 1.5 Km ziemlich ruppig in die Höhe, wieder runter usw.
Streckenlänge 27.4 Km, Höhe +348/-353
Dabei habe ich allerhand erlebt, z.B. hab ich zugeschaut wie zwei Automobilisten einen Unfall bauten und sich dann lauthals angeschriehen haben. Ich wähle meine Strecken meist so aus, dass ich dem Verkehr nicht zu nahe komme. Erstens weil es „stinkt“ und zweitens kann das ganz schön gefährlich werden. Auf den letzten 7 Km habe ich das Tempo leicht gesteigert. Pace zwischen 4:40/km bis 5:15/km, da fängts doch schon an zu schmerzen……

Laufstrecke
27.4 Km, Ext. DL, 5:28/Km

Zu dritt neue Strecke gelaufen…

Einer meiner Lauffreunde hat von einer anderen Variante für unseren Mittagslauf erzählt. So haben wir uns heute entschlossen diese Strecke einmal zu erkunden. Bei unserem eigentlichen Wendepunkt sind wir daher einfach weiter gelaufen und da die Aare in Bern so manche Windung macht, steht man plötzlich „fast“ wieder da wo man gestartet ist 😉
Fazit, diese Strecke werden wir jetzt bestimmt häufiger laufen.

Laufstrecke
10.4 Km, Int. DL, 5:14/Km

Rückblick Januar 2007

Heute ist nichts tun angesagt. Da habe ich ein wenig Zeit auf den ersten Monat in diesem Jahr zurück zu blicken. Wenn ich meine Trainingsstatistik so anschaue bin ich mächtig stolz. Noch nie habe ich in einem Monat so viel trainiert wie in diesem. Mit 275 Km/Monat ist mir der Start optimal gelungen. Zur Zeit bin ich top Motiviert um so weiter zu trainieren. Schliesslich hat man ja so seine Ziele 😉

Tempo Einheit

Eigentlich wäre ja nach einem Intervall Training, vernünftigerweise, ein etwas ruhigeres Tempo angesagt. Aber unterwegs mit meinem Arbeitskollegen und den Gedanken bereits beim GP-Bern, gingen mit uns die Pferde durch. Aus der geplanten langsamen Einheit wurde eine regelrechte Tempo bolzerei (für mich zumindest 🙂 ). War aber, bei super schönem Wetter, ein toller Lauf.

Laufstrecke
6.4 Km, Temp. DL, 4:35/Km

Intervall Training …..

hart sind sie, die schnellen Intervalle. Trotzdem freue ich mich jeweils auf die doch recht harten Trainings. Im Fitness Studio, wo ich regelmässig auch ein wenig Kraft trainiere, benütze ich für die Intervall Trainings das Laufband. Ich habe mir angewöhnt jeweils einen Kilometer langsam (lockeres traben) und anschliessend einen Kilometer schnell (nicht Sprint) zu laufen. Heute habe ich mir 10.3 Km vorgenommen, also 5 schnelle Intervalle mit einer Pace von 4:36 pro Km, beim letzten Intervall steigere ich die Pace auf den letzten 500 Metern auf 4:06. Heute hab ich das ganz gut durchgestanden und so habe ich noch eine halbe Stunde leichtes Krafttraining angehängt.

Laufband
10.3 Km, Intervall 5 x 1 Km, 4:36/km

Regeneration

Sonntag morgen, super Wetter (-3 Grad). So laufe ich zu meiner ein Stündigen Regenerations Runde los. Der Waldweg ist schneebedeckt und vereist, so bin ich ganz froh das ich nicht so schnell laufen soll/muss. Regenerations Läufe finde ich sehr angenehm muss mir aber immer mühe geben nicht zu schnell zu laufen. Heute hats ganz gut geklappt.

Laufstrecke
9.8 Km, Reg. DL, 0:58:00, 6:00/Km

Herzlich Willkommen

Ich begrüsse alle, die ein wenig interesse an meinem Lauf Tagebuch haben. Ab jetzt werde ich meine Trainings und Wettkampf Einheiten hier festhalten. Dabei hoffe ich natürlich, dass ihr den einen oder anderen Kommentar zu meinem geschreibsel abgeben werdet 🙂
Gewöhnlich gehe ich morgens Laufen aber da es heute geschneit hat habe ich es vorgezogen mit meiner Familie zum Einkaufen zu fahren. Das hat sich auch ausbezahlt, denn am Nachmittag wurde es richtig schön und so konnte ich bei Sonnenschein und 4 Grad Plus meine lange Laufrunde in Angriff nehmen.

Laufstrecke (verlängert)
23 Km, Ext. DL, 2:09:00, 5:33/km

Das Wetter in Bern

Thörishaus, Bern
Mittwoch, 23. Januar 2019
Bewölkt
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Vorhersage Donnerstag, 24. Januar 2019
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