Laufen

Schneeschuhwandern im Mondlicht

IMG_3889 Mit nur 23 Laufkilometern, habe ich die angepeilten 40 Wochenkilometer, diese Woche deutlich verpasst. Dafür waren wir am Freitagabend bei Mondlicht mit den Schneeschuhen unterwegs. Vom Schwarzsee fuhren wir mit dem Sessellift erst auf die Riggisalp, dann ging es zu Fuss weiter über den Euschelspass zur Ritzli Alp. In der gemütlichen Alphütte genossen wir ein ausgezeichnetes Fondue, herrlich. Gut verpflegt, machten wir uns dann auf den Rückweg, allerdings gingen wir nicht zurück zur Riggisalp, sondern liefen bis hinunter zum Schwarzsee. Der Mond leuchtete uns den Weg, es war ein fantastisches Erlebnis.
In der kommenden Woche will ich aber unbedingt mehr Laufkilometer absolvieren, denn ich bin nun offiziell beim Kerzerslauf angemeldet. Damit ich die Distanz von 15 Kilometern schaffen werde, muss ich unbedingt mehr und vor allem auch länger trainieren als bisher.

Schneeschuhwanderung: GarminConnect
9 km, Schneeschuhwandern

Gute Wochenbilanz

Die Bilanz der vergangenen Woche kann sich durchaus sehen lassen. Ausser am Dienstag, war ich täglich sportlich aktiv. Sei es im Gym beim Krafttraining, auf dem Laufband oder draussen beim Joggen. Meine Leistungsfähigkeit konnte ich in den letzten zwei Monaten auch wieder deutlich steigern, heute schaffte ich auf dem Laufband 11 Kilometer, so weit bin ich schon lange nicht mehr gelaufen. Das schönste aber an der vergangenen Woche ist, dass ich bei einigen Lauftrainings praktisch schmerzfrei war. Tägliches Stretching und nicht mehr so strenge Krafttrainings, scheinen meine, schon über ein Jahr andauernden Rücken- und Hamstringschmerzen, endlich weg zu bringen.

Laufstrecke: GarminConnect
11 km, GA1, 6:00/km, Zeit: 1:06:33, Puls-Ø: 152

Neues Jahr, neues Glück

Das ganze letzte Jahr war von meinen Rücken- und Hamstringschmerzen geprägt. An ein richtiges Lauftraining war so überhaupt nicht zu denken, geschweige denn an Wettkämpfe. Gegen Ende des vergangenen Jahres stellte ich aber endlich eine Besserung fest, die Laufkilometer häuften sich wieder. Für das neue Jahr erhoffe und wünsche ich mir, dass es jetzt weiter aufwärts geht, damit ich im März am Kerzerslauf, nach beinahe zwei Jahren Wettkampfpause, wieder starten kann. Über die Festtage hatte ich Ferien und so konnte ich mich fast täglich, sportlich betätigen. Heute Morgen ging ich erst ins Gym, wo ich nach 2 Kilometern Laufband, ein ausgewogenes Krafttraining mit anschliessendem Stretching durchführte. Abends wollte mein Sohn noch eine lockere Laufrunde absolvieren und da musste ich ihn doch begleiten. Morgen beginnt nun wieder der Alltag für mich, mit der Hoffnung, sportlich auch wieder Fuss zu fassen, damit ich auch wieder einen Grund habe, meinen Laufblog zu bearbeiten.

Laufstrecke: GarminConnect
6 km, GA1, 5:30/km, Zeit: 0:33:27, Puls-Ø: 151

Zweites Qualitätstraining

Das Intervalltraining vom Dienstag habe ich gut verdaut, denn bereits gestern, konnte ich mit starken Beinen zum lockeren Jogging antreten. Heute habe ich mir, wie schon letzte Woche, das zweite Qualitätstraining der Woche vorgenommen. Gleiche Strecke, gleiche Tempoeinheit. 5 Kilometer im Entwicklungsbereich und das klappte heute sogar sensationell gut. Schon lange ist es her, dass ich mit so guten und starken Beinen ein Lauftraining absolvieren konnte. Es lief so gut, dass ich die 5 schnellen Kilometer in einer starken 4:47er Pace gerannt bin. Das fühlt sich so gut an!

Laufstrecke GarminConnect
Gesamt: 8.6 km, Tempo DL, 5:08/km, Zeit: 0:44:29, Puls-Ø: 162
Tempo: 5 km, EB, 4:47/km

Kurzes Intervalltraining

Die letzte Trainingswoche war grossartig. Alle geplanten Trainings konnte ich durchführen, es lief wie am Schnürchen. Diese Woche will ich nun an den Erfolg anknüpfen und wenn möglich so trainieren wie in der Letzten. Heute stand deshalb wieder ein kurzes Intervalltraining an und dieses absolvierte ich, bei sehr angenehmer Temperatur, bereits kurz nach 6 in der Früh. Es lief traumhaft gut. Die zwei schnellen Kilometer rannte ich im Schnitt in einer 4:27er Pace und damit bin ich richtig zufrieden.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 8.4 km, Intervall, 5:24/km, Zeit: 0:45:37, Puls-Ø: 152
Intervall: 2 x 1000m in 4:27/km

Es läuft ganz gut

Diese Woche läuft es sportlich wieder erfreulich gut. Am vergangenen Dienstag, versuchte ich erstmals wieder ein Intervalltraining zu absolvieren. Nichts Grosses, 2 x 1 km in einer 4:40er Pace und damit war ich schon sehr zufrieden. Heute wieder ein Versuch etwas zügiger zu Laufen, etwas langsamer als beim Intervalltraining aber dafür verlängerte ich den Tempoteil. 5 km im Entwicklungsbereich, was für mich in einer 5er Pace endete, auch das stimmt mich äusserst zufrieden. Vor allem, weil ich mit guten Beinen und fast schmerzfrei unterwegs war.

Laufstrecke GarminConnect
Gesamt: 8.6 km, Tempo DL, 5:17/km, Zeit: 0:45:28, Puls-Ø: 158
Tempo: 5 km, EB, 5:00/km

Sportlicher Start in die neue Woche

Die letzte Woche ist vom Sport her nicht wie gewünscht abgelaufen. Grund dafür sind immer wieder irgendwelche Zipperlein, die mir das Sporttreiben schwer machen. Der Start in die neue Woche ist mir heute aber zufriedenstellend gelungen. Beim Jogging, noch vor der Arbeit, habe ich mich wieder einmal wohl gefühlt. Die Beine immer noch nicht Lauffreudig aber wenigstens fühlten sie sich kräftiger an als in der letzten Woche. Ich bin gespannt, ob ich mein geplantes Wochenprogramm diesmal schaffen werde.

Laufstrecke: GarminConnect
8.6 km, GA1, 5:47/km, Zeit: 0:49:55, Puls-Ø: 145

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