Gesundheit

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Etwas weiter

In den letzten sieben Tagen bin ich täglich mindestens 8.5 Kilometer gelaufen. Nachdem ich gestern auf 10 erhöht hatte, wollte ich heute noch etwas zulegen. Es lief von Anfang an gut und ich hatte beim lockeren Laufen überhaupt keine Schmerzen oder andere Behinderungen. Erst nach 11 Kilometern spürte ich den Rücken wieder etwas und als ich zur Flussüberquerung die Treppe zur Brücke hoch lief, waren auch die Hamstringsschmerzen wieder ganz leicht da. Oben angekommen war aber rasch wieder alles in Ordnung, von daher ist die Tendenz zur Besserung immer noch vorhanden. Nach 13.6 Kilometern war ich dann wieder zuhause und fühlte mich sehr zufrieden. Wenn das so weitergeht, dann darf ich mir schon bald wieder den Kopf über eine Wettkampfvorbereitung zerbrechen.

Laufstrecke: GarminConnect
13.6 km, GA1, 5:45/km, Zeit: 1:18:20, Puls-Ø: 150

Tag für Tag

Noch letzte Woche kämpfte ich mich über die Laufstrecken. Jeder Meter musste erarbeitet werden, ein Flow ist nie wirklich aufgekommen. Tag für Tag habe ich aber am Training festgehalten und das bezahlt sich nun langsam aus. Das Laufen fällt mir zusehends wieder leichter, die Schmerzen sind gering und das bringt mich schon wieder dazu, die Grenzen etwas auszuloten. Gestern versuchte ich ein bisschen zügiger vorwärts zu kommen und das klappte erfreulich gut. Mit kontinuierlichem Training, möchte ich jetzt wieder so in Form kommen, dass ich wieder längere Strecken mühelos absolvieren kann.

Laufstrecke: GarminConnect
8.7 km, GA1, 5:47/km, Zeit: 0:50:20, Puls-Ø: 148

Lichtblick….

Lichtblick …. wieder einmal. Schon mehrmals habe ich in den vergangenen Monaten gedacht, dass es endlich wieder aufwärts geht und ich wieder unbeschwert laufen und trainieren kann aber oft wurde ich eines Besseren belehrt! Doch nun scheint wirklich etwas Licht am Ende des Tunnels zu erscheinen. Nach einer langen Durststrecke, mit vielen kurzen Joggings um die 3 – 5 Kilometer, kann ich nun seit gut 2 Wochen wieder Laufstrecken von 8 – 10 Kilometer absolvieren. Es scheint aufwärts zu gehen aber ich muss immer noch sehr vorsichtig sein. Die Ursache meiner Schmerzen kommt ziemlich sicher vom Rücken her. Die gezielten Kräftigungsübungen scheinen langsam zu wirken und wenn es mit dem Laufen wieder klappt, dann werde ich mein Tagebuch auch wieder öfter füttern.

Laufstrecke: GarminConnect
8.8 km, GA1, 5:42/km, Zeit: 0:50:07, Puls-Ø: 146

Nur kleine Fortschritte

Während Roger Federer gestern den Finaleinzug in Indian Wells schaffte und so den besten Saisonstart seiner ganzen Karriere realisierte, ist es bei mir genau umgekehrt. Soweit ich mich erinnern kann, bin ich noch nie so schlecht in eine Laufsaison gestartet. Meine Probleme in den Hamstrings werden jetzt aber besser und heute schaffte ich es endlich wieder einmal 12 Kilometer auf dem Laufband zu Joggen. Vom Puls her hatte das aber rein gar nichts mit Joggen zu tun, denn mit einem Durchschnitt von 162 war das eher eine intensive Belastung, bei der ich für gewöhnlich einen Tempolauf absolviere. Meine Form ist unterirdisch schlecht aber wenigstens kann ich jetzt wieder eine Stunde am Stück Sport treiben. Solange ich aber nicht komplett schmerzfrei bin, werde ich mir keine Wettkämpfe vornehmen. Vorerst setze ich also auf Gesundheitssport mit nur moderaten Trainings.

Laufstrecke: GarminConnect
12 km, GA1, 6:04/km, Zeit: 1:12:52, Puls-Ø: 162

Winterwanderung zum Daubensee

Schwarenbach - Daubensee Aus sportlicher Sicht, geht es mir leider immer noch nicht gut. Die Hamstringsverletzung, die mir schon den Dubai Marathon verunmöglicht hat, wird einfach nicht besser. Mit jedem Joggingversuch wird die Heilung verzögert und deshalb habe ich mir schon vor ein paar Tagen vorgenommen, erst wieder Laufsport zu betreiben, wenn sich meine Hamstringsmuskulatur wieder gut anfühlt. Die ganzen Umstände drücken auf die Motivation, selbst Radfahren und Krafttraining für Rumpf und Oberkörper, mag ich zur Zeit nicht machen. Um wieder in etwas bessere Stimmung zu kommen, machte ich heute mit meiner Frau eine Winterwanderung im Berner Oberland. Im nebligen Kandersteg stiegen wir in die Gondelbahn, welche uns nach Sunnbüel auf 1930 m.ü.M brachte. Schönstes aber mit -12° sehr kaltes Winterwetter erwartete uns, was mein Herz höher schlagen liess, nicht zuletzt auch, weil wir praktisch alleine unterwegs waren. Der Winterwanderweg von Sunnbüel nach Schwarenbach und weiter zum Daubensee und Gemmipass, ist ausgezeichnet. Auch ohne Schneeschuhe kann der gut gewartete Weg problemlos begangen werden.

Die Wanderung zum gefrorenen Daubensee verging wie im Flug. Insgesamt sind wir über 12 Kilometer gewandert und haben dabei gut 400 Höhenmeter bewältigt. Die Schönheit der Natur hat uns so begeistert, dass wir bereits weitere solche Wanderungen planen.

Wanderstrecke: GarminConnect
12.1 km, Wandern, Zeit: 3:21:17

Völliger Stillstand

Letzte Woche habe ich noch versucht, meine Form mit Radfahren so gut wie möglich zu erhalten. Diese Woche hatte ich dazu aber überhaupt keine Lust mehr und deswegen habe ich ein paar Tage völlig auf Sport verzichtet. Am Freitag absolvierte ich im Gym lediglich ein ganz leichtes Krafttraining, welches nicht länger als 45 Minuten dauerte. Heute wollte ich versuchen ein paar Meter zu joggen. Auf dem Laufband lief ich ganz langsam los, was sich sofort gut anfühlte. Die Pace von 6:45/km war zwar unterirdisch aber wenigstens konnte ich so wieder einmal schmerzfrei laufend unterwegs sein. Der erste Schritt, vom völligen Stillstand wieder ein Läufer zu werden, ist somit getan.

Laufstrecke: GarminConnect
9 km, GA1, 6:46/km, Zeit: 1:00:50, Puls-Ø: 137

Radfahren statt Laufen

Hamstrings Bereits eine Woche ist seit meinem letzten Lauftraining, welches ich unter Schmerzen abbrechen musste, vergangen. Untätig war ich in dieser Zeit jedoch nicht. Ich war täglich aktiv im Gym und habe versucht die fehlenden Lauftrainings mit Radfahren zu kompensieren, was mir mehr schlecht als recht gelang. Beim Radfahren war ich jederzeit absolut schmerzfrei aber den Aufwand, 2 oder gar 3 stündige Lauftrainings mit Radfahren zu kompensieren, wollte ich definitiv nicht auf mich nehmen. Zusätzlich habe ich täglich mehrmals ein Dehnprogramm durchgeführt und damit ist es mir gelungen, die Schmerzen, welche ich im Bizeps Femoris oder auch im Semi Tendinosus vermute, wieder ein wenig zu reduzieren. Gehen kann ich jetzt wieder schmerzfrei, beim Joggen sieht das allerdings noch etwas anders aus, denn da ist die Belastung der Hamstring Muskulatur deutlich höher. Am Samstag machte ich mit meinem Sohn ein ganz langsames und lockeres 5 Kilometer Jogging im Wald. Das Laufen über Stock und Stein bekam mir erst nicht sonderlich gut aber als die Muskulatur aufgewärmt war, ging es schlussendlich gar nicht schlecht. Gestern habe ich 5 Kilometer in gleichem Tempo auf dem Laufband absolviert, was schon deutlich besser klappte. Allerdings kann man auf dem Laufband viel kontrollierter laufen, da jeder Schritt immer gleich ist und man nicht über Wurzeln und andere Unebenheiten laufen muss. Weil es mir in den letzten Tagen stetig ein bisschen besser zu gehen schien, wollte ich heute versuchen, etwas länger auf dem Laufband zu bleiben. Doch es lief heute überhaupt nicht. Vom ersten Meter an ein unrunder Schritt, es war sofort mühsam und dann waren bald schon wieder die Hamstrings zu spüren, was mir den Rest gab. Nach zwei Kilometern stellte ich das Laufband ab und ging ohne Stretching unter die Dusche. Morgen und ev. auch übermorgen, werde ich mir eine Pause gönnen. Die Erholung wird mir gut tun.

Laufstrecke: GarminConnect
2 km, GA1, 6:18/km, Zeit: 0:12:38, Puls-Ø: 129

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Am 17. Mai 2013 lerne ich Haile persönlich kennen! Frankfurt Marathon 2015
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