Ergometer

Die Ruhe vor dem Sturm

An den beiden letzten Tagen habe ich im Gym trainiert. Ich zog es vor, nach den beiden Tempotrainings von Montag und Dienstag, am Mittwoch lediglich ein lockeres Krafttraining für Rumpf und Oberkörper zu absolvieren. Gestern Donnerstag setzte ich dann ein Krafttraining vor allem für die Beine an, mit anschliessendem 6 Kilometer auslaufen auf dem Laufband. In zweierlei Hinsicht betrachte ich den heutigen Tag als „die Ruhe vor dem Sturm“, denn erstens, setzte ich heute noch ein lockeres Lauftraining an bevor es morgen beim Longrun wieder richtig zur Sache geht und zweitens, soll das Wetter morgen wirklich gruselig kalt und nass werden. Wenn alles so verläuft ich mir das vorstelle, wird es ganz hart für mich.

Laufstrecke: GarminConnect
8.7 km, GA1, 5:42/km, Zeit: 0:50:05, Puls-Ø: 138

Eine etwas intensivere Woche

Nachdem ich die letzte Woche etwas lockerer gestaltet habe, soll diese wieder etwas intensiver werden. Angefangen habe ich gestern mit einem Training im Gym. Erst 5 Kilometer auf dem Ergometer zum Aufwärmen, anschliessend ein gezieltes Krafttraining, vor allem für Rumpf und Beine, und anschliessend ein 8 x 300m Intervalltraining auf dem Laufband. Dieses lief wie am Schnürchen, denn nachdem ich am Sonntag ganz auf Erholung setzte, waren meine Beine frisch und sprühten vor lauffreude. Heute nahm ich mir dann gleich wieder ein Tempotraining vor und zwar 8 Kilometer im Entwicklungsbereich. Auch dieses Training gelang mir erstaunlich gut und auch die Analyse des Trainings bereitete mir Freude. Denn dieses Training habe ich vor 3 Wochen auf genau der gleichen Strecke shon einmal absolviert und im Vergleich dazu, sind meine Pulswerte, vor allem in Tempobereich, deutlich besser geworden.

Laufstrecke GarminConnect
Gesamt: 12.1 km, Tempo DL, 5:05/km, Zeit: 1:01:30, Puls-Ø: 157
Tempo: 8 km, EB, 4:41/km

Einmal drinnen, einmal draussen

Gestern trainierte ich drinnen im Gym. Ergometer, Krafttraining und Laufen, standen auf dem Programm. Heute draussen, ein lockeres Grundlagentraining durch den Berner Tierpark. Einen Ruhetag werde ich diese Woche keinen einlegen, dafür verzichte ich auf ein Doppeltraining. Morgen werde ich wieder im Gym trainieren, einmal drinnen, einmal draussen.

Laufstrecke: GarminConnect
8.2 km, GA1, 5:56/km, Zeit: 0:48:57, Puls-Ø: 141

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