Hugos Laufblog

8 Kilometer Tempolauf

Wegen meiner laufenden Nase, die nun endlich wieder ganz OK ist, habe ich das Training in den letzten Tagen etwas geändert. Damit ich diese Woche aber wieder in meinen gewohnten Rhythmus komme, musste ich gestern, nach dem Longrun vom Sonntag, ohne Erholungstag gleich das geplante 10 x 200m Intervalltraining rennen. Erstaunlicherweise klappte das ohne Probleme und heute konnte ich den geplanten Tempolauf, den ich gegenüber letzter Woche um einen Kilometer auf 8 verlängerte, genau so problemlos rennen. Dienstag ist ja seit einigen Wochen mein Doppeltrainingstag und deswegen ging ich dann abends noch ins Gym, um ein ausgewogenes Krafttraining zu absolvieren. Es läuft schon fast beängstigend gut, hoffentlich bleibt das so!

Laufstrecke GarminConnect
Gesamt: 12.1 km, Tempo DL, 5:04/km, Zeit: 1:01:19, Puls-Ø: 159
Tempo: 8 km, EB, 4:39/km

21 Kilometer Longrun

Trotz des lästigen Schnupfens, der nun allerdings am Abklingen ist, konnte ich mein Training diese Woche fast wie geplant durchführen. Damit ich mir einen weiteren Tag Erholung verschaffen konnte, zog ich es vor, den Longrun von Samstag auf heute Sonntag zu verschieben. Dafür machte ich gestern ein Training im Gym, was mir ganz ausgezeichnet gelungen ist. Ebenso gut, verlief heute der geplante 21 Kilometer Longrun. Der Puls blieb tief und auch sonst hatte ich keinerlei Probleme. Ich werde also wieder fitter, was mir sehr gefällt.

Laufstrecke: GarminConnect
21.2 km, Longrun, 5:34/km, Zeit: 1:58:25, Puls-Ø: 148

Laufende Nase

Oktober Jogging Der gestrige Ruhetag hat mir gut getan, vor allem konnte ich so den lästigen Schnupfen, den ich nun schon ein paar Tage habe, besser pflegen. Bis jetzt hat mich dieser beim Sport überhaupt nicht gestört oder behindert, doch heute fühlte sich das Joggen eher schwerfällig, kraftlos und mühevoll an. Selbst das tolle Wetter und die herrliche Herbststimmung liessen keine wirkliche Freude aufkommen. Trotzdem habe ich mein Plan, heute über 11 Kilometer zu Joggen, durchgezogen. Unter der Dusche kam die Freude über das Laufen dann doch noch zum Vorschein, denn ich fühlte mich danach wieder grossartig.

Laufstrecke: GarminConnect
11.8 km, GA1, 5:41/km, Zeit: 1:07:29, Puls-Ø: 148

7 Kilometer Tempolauf

Diese Woche habe ich gestern, mit einem ausgewogenem Training im Gym, gleich begonnen wie die letzte. Das Intervalltraining steigerte ich jedoch von 6 auf 8 x 200m Intervalle, die ich wiederum in einer moderaten 4:17er Pace gerannt bin. Und wie auch schon letzten Dienstag habe ich mir für heute einen Tempolauf vorgenommen. 7 Kilometer im Entwicklungsbereich, was bei mir zur Zeit eine Pace um die 4:40 bedeutet und das fühlte sich heute schon besser an als vor einer Woche, als ich 6 Schnelle absolviert habe. Abends ging ich dann wieder ins Gym, wo ich nach einem lockeren Warmup auf dem Bike, ein gezieltes Krafttraining für die Beine absolviert habe. Meine Fitnesstrainerin meint, dass ich von diesen Doppeltrainings profitieren werde, allerdings nur, wenn ich mir am darauffolgenden Tag eine Auszeit gönne. Daran halte ich mich, vorläufig ist der Mittwoch mein neuer Ruhetag.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 11.1 km, Tempo DL, 5:07/km, Zeit: 0:56:45, Puls-Ø: 160
Tempo: 7 km, EB, 4:41/km

19 Kilometer Longrun

Gestern absolvierte ich im Gym wieder ein abwechslungsreiches Training. 5 Kilometer Radfahren, 50 Minuten Krafttraining und zum Schluss 5 Kilometer Laufband. Ich mag diese Kombination, alles nicht zu anstrengend, danach fühle ich mich immer richtig gut. Heute musste ich am Morgen noch arbeiten und deswegen musste ich den Longrun auf den späteren Nachmittag verlegen, was ich eigentlich nicht so mag. Wie schon am letzten Samstag habe ich mir 19 Kilometer vorgenommen. Es lief gut, zwar noch nicht ganz so locker wie ich das gerne hätte aber ich bin ja noch im Aufbau. Noch ein, zwei Wochen konsequentes Training dann werden mir die Langen auch wieder leichter fallen.

Laufstrecke: GarminConnect
19.1 km, Longrun, 5:38/km, Zeit: 1:47:47, Puls-Ø: 152

Der schönste Tag der Woche

Für Heute wurde der schönste Tag der Woche angekündigt und das wollte ich unbedingt zum Laufen ausnützen. Nach dem gestrigen Ruhetag, lief es heute von Anfang an sehr gut und so kam es, dass ich schneller unterwegs war als ich das eigentlich geplant hatte. Auch nicht geplant war, dass ich nach etwas mehr als der Hälfte meiner Laufrunde gewendet habe und wieder zurück lief. Grund dafür war, dass ich zufällig jemand getroffen habe und so habe ich mich spontan entschieden, zusammen zurück zu laufen. Dadurch wurde mein Training nicht nur schneller, sondern auch länger als geplant. Manchmal ist es schöner, wenn es nicht nach Plan läuft.

Laufstrecke: GarminConnect
11 km, GA2, 5:29/km, Zeit: 1:00:01, Puls-Ø: 152

6 Kilometer Tempolauf

Den Longrun vom Samstag habe ich erstaunlich gut verkraftet. Um nicht ganz zu übertreiben, habe ich am Sonntag lediglich ein lockeres Training im Gym absolviert. Erst 5 Kilometer auf dem Ergometer, dann gut 30 Minuten Kraft und anschliessend 4 Kilometer ganz locker auf dem Laufband. Am Montag habe ich ein ganz ähnliches Programm gemacht, einziger Unterschied war, dass ich zum Schluss ein 6 x 200m Intervalltraining auf dem Laufband abgespult habe. Die Intervallpace wählte ich mit 4:17/km eher moderat für so kurze Intervalle, es klappte auf jeden Fall wie am Schnürchen. Heute nahm ich mir dann über Mittag ein 10 Kilometer Lauf vor, wovon ich 6 Kilometer im Entwicklungsbereich rennen wollte. Das klappte ebenfalls ganz ausgezeichnet und machte mir keinerlei Schwierigkeiten. Abends ging ich dann noch einmal ins Gym um mir den zweiten Teil meines neuen Trainingsprogramms erklären zu lassen. Alles in allem bin ich sehr zufrieden wie das Training jetzt wieder läuft.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10 km, Tempo DL, 5:14/km, Zeit: 0:52:30, Puls-Ø: 158
Tempo: 6 km, EB, 4:44/km

Luzern Halbmarathon 2013 Bieler Lauftage 2015

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