Hugos Laufblog

Die Wende

Endlich habe ich es geschafft, es geht wieder aufwärts. Die Trainings fallen mir wieder leichter und die Beine fühlen sich nicht mehr so schwer an. Jetzt habe ich schon wieder drei Tage in Folge trainieren können. Jeweils 30 Minuten Laufband und anschliessend ca. 30 Minuten Krafttraining. So will ich weitermachen, wobei ich versuchen werde, die Laufdistanz vorsichtig zu verlängern, ohne dabei aber irgendwelche Tempotrainings zu absolvieren. So hoffe ich, das ich in zwei Wochen für den Kezrerslauf über 15 Kilometer bereit bin. Diesen will ich als Volks- und Genussläufer absolvieren, ohne Wettkampfgedanken. In Zukunft soll das nur noch so sein!

Laufstrecke: GarminConnect
6 km, GA1, 6:04/km, Zeit: 0:36:24, Puls-Ø: 150

Ich komme nicht in die Gänge

Ich bin gesundheitlich noch immer nicht auf dem Damm. Der 10 Kilometer Lauf vom letzten Dienstag war definitiv schon wieder zu viel für mich und deshalb habe ich gleich wieder zwei Ruhetage eingelegt. Heute verbrachte ich 30 Minuten auf dem Laufband, was sich mit schwammigen Beinen nicht wirklich gut anfühlte aber es hätte auch schlechter sein können. Danach machte ich noch ein 25 minütiges Krafttraining, locker mit weniger Gewichten als gewöhnlich. Nach dem Training fühlte ich mich recht gut, bis auf die Waden. Die zucken und verkrampfen sich schon seit etwa 8 Tagen. Nach der Anstrengung jeweils wieder mehr, so auch heute. Ich kann mir keinen Reim daraus machen, was die Ursache dafür sein könnte.

Laufstrecke: GarminConnect
5 km, GA1, 5:58/km, Zeit: 0:30:16, Puls-Ø: 147

Immer wieder hart

Der Wiedereinstieg ins Training ist immer wieder hart. Als zweites Training nach meiner Krankheitspause, nahm ich mir einen lockeren 10 Kilometer Lauf auf dem Laufband vor. Doch locker war das nicht. Nach 5 Kilometern dachte ich bereits ans Aufhören. So einfach wollte ich aber nicht aufgeben und darum kämpfte ich mich von einen Kilometer zu nächsten. Schlussendlich habe ich die 10 dann doch geschafft.

Laufstrecke: GarminConnect
10 km, GA1, 5:55/km, Zeit: 0:59:07, Puls-Ø: 155

Formaufbau gestoppt

Seit 8 Tagen habe ich nicht mehr trainiert. Nach nicht einmal 3 Wochen Formaufbau, hat mich schon wieder ein grippaler Infekt gestoppt. Es ist einfach unglaublich und sehr ärgerlich für mich. Ich habe mir natürlich viele Gedanken darüber gemacht, woran es liegen kann, dass ich so Infekt anfällig bin. Bis auf die intensiven Intervalltrainings habe ich mehrheitlich ruhig und mit mässigen Tempo trainiert. Wenn ich also an meinem Training etwas ändern will, dann muss ich auf die Intervalltrainings verzichten und weniger intensive Tempotrainings absolvieren. Heute habe ich ein erstes ganz lockeres Training im Gym absolviert. 30 Minuten Laufband und 30 Minuten Krafttraining. Es hat sich gut angefühlt wieder aktiv zu sein aber es wird noch ein paar Tage dauern bis ich wieder einigermassen im Trainingsrhythmus bin.

Laufstrecke: GarminConnect
5 km, GA1, 6:05/km, Zeit: 0:30:33, Puls-Ø: 147

Frühlingshaft

Nachdem ich mich gestern wieder intensiv um meine Beinmuskulatur gekümmert habe, konnte ich heute bei schönstem Frühlingswetter eine herrliche und lockere Laufrunde drehen. Abends ging ich aber trotzdem noch ins Gym und setzte mich für 10 Kilometer auf das Bike und drückte 30 Minuten lang Gewichte. Ich denke das war genug Sport für heute.

Laufstrecke: GarminConnect
8.5 km, GA1, 5:45/km, Zeit: 0:49:26, Puls-Ø: 143

Intervall, 7 x 1000 Meter

Abwechslung bei den Tempotrainings. Heute setzte ich auf etwas längere aber dafür langsamer gelaufene Intervalle. 7 x 1000m in einer Pace von 4:30/km. Mit frischen und spritzigen Beinen, viel mir das Training erstaunlich leicht und das obwohl es im Gym ca. 20° warm war. Wenn das Training weiterhin so gut verläuft, kann ich mich wohl demnächst wieder für einen Wettkampf anmelden :-)

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 12 km, Intervall, 5:11/km, Zeit: 1:02:17, Puls-Ø: 164
Intervall: 7 x 1000m in 4:30/km

18 Kilometer Longrun

Mein Training verläuft im Februar ausgezeichnet. Bereits die zweite Woche in Folge, konnte ich nach Herzenslust Sport treiben und sogar Umfang und Intensität steigern. Krönung dieser Woche war zweifelsfrei der heutige 18 Kilometer Longrun, den ich wieder auf dem Laufband absolvierte. Damit es nicht ganz so eintönig wurde habe ich wieder ein wenig mit dem Tempo gespielt, das geht auf dem Laufband ja ausgezeichnet. Nächste Woche soll das Wetter endlich stabil schön bleiben, dann wird es auf meiner Hausstrecke hoffentlich wieder eisfrei sein, damit ich meine Runden wieder draussen absolvieren kann.

Laufstrecke: GarminConnect
18 km, Longrun, 5:52/km, Zeit: 1:45:40, Puls-Ø: 152

Luzern Marathon 2008, 3:06:31 Hallwilerseelauf 2013

Nächstes Ziel

Frankfurt Marathon 2015

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