Archiv für die Kategorie „Hügellauf“

Am Sonntagmorgen locker 20 Kilometer Joggen und die Natur geniessen, ist wohl etwas vom schönsten was man tun kann, zumindest für uns Läufer. Ein Nichtläufer wird eine solche Aussage ganz bestimmt nie verstehen können aber das macht nichts. Man kann die Leute ja nicht zu ihrem Glück zwingen. Heute wählte ich eine etwas hügelige Strecke, denn bald schon stehen wieder Bergläufe auf dem Programm und deshalb will ich mich wieder an grössere Steigungen gewöhnen. Als ich an einem Pferdegehege vorbei laufe, kommt ein Pferd trabend zu mir und läuft ein paar Schritte mit mir. Wäre da kein Zaun gewesen, dann hätte ich von da an bestimmt einen grossen Begleiter gehabt. Ich zog es jedoch vor kurz anzuhalten, um mit der Stute ein kurzes und relativ einseitiges Gespräch zu führen. Danach machte ich mich wieder auf den Weg. Beim Anblick der herrlichen Natur kam mir in den Sinn, wie ich mich im Winter oft auf dieser Strecke abgequält habe und die Landschaft, mit Schneeflocken in den Augen, keines Blickes gewürdigt habe. Ich finde, Grün ist einfach viel die schönerer Farbe als Weiss und vor allem, es fühlt sich extrem viel besser an!

Laufstrecke: GarminConnect
22.5 Km, ext. DL, 5:46/Km, Zeit: 2:09:45, Puls-Ø: 148

Schon vor einiger Zeit wurde ich von den Organisatoren des Fisherman’s Friend Strongmanrun Switzerland angeschrieben. Dabei wurde mir mitgeteilt, dass ich auch in diesem Jahr in den Genuss eines Gratisstarts inkl. VIP Package komme. Lange musste ich nicht überlegen, denn der Strongmanrun findet in diesem Jahr neu in Engelberg statt und da ich noch nie da war, ist das doch gleich eine gute Gelegenheit. Ausserdem habe ich irgendwie gefallen an dem verrückten Wettkampf gefunden, für einmal steht nicht die Wettkampfzeit und die Platzierung im Vordergrund sondern vielmehr der Spass die vielen Hindernisse halbwegs gut zu bewältigen. Das Teilnehmerfeld unterscheidet sich auch sehr von dem eines “normalen” Laufwettkampfes. Zwar sind da auch alle Altersgruppen vertreten aber es sind weit weniger verbissen gut trainierte Sportler dabei, denn für die meisten ist der Wettkampf einfach pures Gaudi!
Nun warte ich schon länger gespannt auf die genaue Streckenbeschreibung und die zu bewältigenden Hindernisse, denn der Start ist bereits in einem Monat und von daher sollte ich mein Training ein wenig auf die speziellen Hindernisse ausrichten. Mit dem heute absolvierten 15 Kilometerlauf habe ich die Distanz ja schon fast in den Beinen aber eben…. das ist bei dem Wettkampf nur die halbe Miete.

Laufstrecke: GarminConnect
15.2 Km, ext. DL, 5:12/Km, Zeit: 1:18:40, Puls-Ø: 159

Nach den letzten 3 Trainingstagen, an denen ich insgesamt 47 Kilometer gelaufen bin und 14 davon sogar in einer 4:31′er Pace, wollte ich heute noch einen langen Lauf über 30 Kilometer mit Endbeschleunigung absolvieren. Meine Beine fühlten sich beim Aufstehen recht gut an obwohl, so ganz spurlos gingen die vielen Kilometer nicht an mir vorbei, die Zehen, das linke Fussgelenk und die linke Hüfte machten sich bemerkbar. Beim Laufen wurde ich davon glücklicherweise kaum gestört und so konnte ich Kilometer um Kilometer sorglos, bei wiederum scheiss kaltem Wetter, hinter mich bringen. Nach dem zwanzigsten Kilometer begann ich mit der Endbeschleunigung, welche ich nur moderat im geplanten Zürich Marathon Tempo von 4:58/km Laufen wollte. Beim ersten schnelleren Kilometer hatte ich erst noch ein wenig Mühe, denn die Strapazen der letzten Tage waren nun doch deutlicher zu spüren als zu Beginn des Trainings. Nach und nach wurde es aber immer besser und schlussendlich ist mir die 10 Kilometer Endbeschleunigung tadellos in einer Durchschnittspace von 4:58/km ganz genau gelungen.
Nun kann ich dem Zürich Marathon gelassen entgegen sehen, eine Laufzeit von 3:30 sollte machbar sein.

Laufstrecke: GarminConnect
31 Km, ext. DL, 5:32/Km, Zeit: 2:51:44, Puls-Ø: 152

Laut meinem running.COACH sollte ich heute einen 17 Kilometer Longrun absolvieren, was mich auch überhaupt nicht beunruhigte. Was mir eher sorgen macht ist, dass ich bis zum Zürich Marathon keinen einzigen Longrun über 18 Kilometer laufen soll und das empfinde ich als zu wenig. Ohne ein bis zwei 28er oder 30er will ich nicht am Start eines Marathons stehen, auch wenn ich diesen “nur” in einer 3:30er Zeit laufen will.
Deswegen startete ich heute Morgen mit der Absicht, einen Longrun von mindestens 25 Kilometern zu absolvieren. Die gemächliche Tempovorgabe vom running.COACH, 5:50 – 6:10/km für den Longrun, machte mein Vorhaben nur noch einfacher und so genoss ich bei angenehmstem Laufwetter wieder einmal einen 28 Kilometer Hügellauf mit guten 400 Höhenmetern.

Laufstrecke: GarminConnect
28.5 Km, ext. DL, 5:47/Km, Zeit: 2:45:10, Puls-Ø: 149

Zur Zeit habe ich einen Trainingsrhythmus, der mir nicht sonderlich gut gefällt. Weil ich dem Schnee und dem kalten Wetter aus dem Weg gehen wollte, habe ich das Intervalltraining von letzter Woche auf den Samstag verschoben und deswegen wäre es blödsinnig gewesen, gestern, nur einen Tag später einen Longrun zu laufen. Um nun den fehlenden Longrun nachzuholen, habe ich mir heute eine etwas längere Mittagspause gegönnt und bin fast 20 Kilometer in hügeligem Gelände über den Schüpberg gelaufen. -2° zeigte die Wetterstation von Zollikofen und deswegen zog ich mir gleich 3 Schichten über, doch das bereute ich schon nach wenigen Kilometern. Mit der Sonne fühlte sich das gar nicht so kalt an und so schwitzte ich auf dieser Runde ganz gehörig.

Laufstrecke: GarminConnect
19.9 Km, ext. DL, 5:25/Km, Zeit: 1:47:51, Puls-Ø: 158