Archiv für Dezember 2012

Beim Schuhe anziehen dachte ich mir…. “gut 30’000 mal werde ich in den nächsten 3 Stunden auf den Boden treten, 15’000 mal pro Fuss und Bein” eigentlich unglaublich, wenn man so darüber nachdenkt.
Um 7:45 Uhr startete ich zum langen Lauf dieser Woche. Das Wetter war mit 6° wieder angenehm, nur ein rauer Westwind wehte, der mir während den ersten 18 Kilometern ganz schön zu schaffen machte. Nach etwa 20’000 Schritten musste ich dann feststellen, dass ich am linken kleinen Zeh ein Blase bekomme. Dabei habe ich die ganze Zeit versucht mit dem linken Fuss so schonend wie möglich aufzutreten und zu laufen, weil mir seit mehr als einer Woche der Zehennagel des linken grossen Zehs Probleme macht. Nun, es hat nichts geholfen, 30’000 Schritte sind eben doch eine ziemliche Herausforderung für den gesamten Körper. Als ich zuhause die Laufsocken ausgezogen hatte stellte ich fest, dass ich mich nicht getäuscht hatte und es ist erstaunlich wie gross eine Blase am kleinen Zeh werden kann. Ausserdem habe ich Gewissheit bekommen, dass der linke grosse Zehennagel nicht mehr zu retten ist…. schon wieder einer weniger. Und schon fliegen die Gedanken nach Dubai, zum nächsten Marathon, welcher in gut 3 Wochen stattfindet…. “wird mich der Zehennagel da wohl noch stören?”

Laufstrecke: GarminConnect
33 Km, ext. DL, 5:32/Km, Zeit: 3:02:05, Puls-Ø: 153

Bei wieder einmal schönstem Laufwetter, genoss ich heute einen herrlich, regenerativen Lauf. Bei all den Distanzen, welche ich in letzter Zeit zurücklege, kamen mir die 10 lockeren Kilometer viel zu kurz vor. Gerne wäre ich noch weiter gelaufen aber übertreiben möchte ich es auf keinen Fall, denn für Morgen habe ich mir ja noch einen happigen Longrun vorgenommen.

Laufstrecke: GarminConnect
10 Km, reg. DL, 6:04/Km, Zeit: 1:00:04, Puls-Ø: 140

Nachdem ich den gestrigen Sturmtag als Pause genutzt habe, lies ich es heute wieder ein wenig Krachen. Einen zügigen Halbmarathon habe ich mir vorgenommen. Das Training hätte nicht besser verlaufen können. Während den ersten 16 Kilometern habe ich versucht ein konstantes Tempo zu laufen, was mir recht gut gelungen ist. Die letzten 5 Kilometer nutzte ich dann zu einer leichten Temposteigerung, bei der ich kontinuierlich schneller wurde. Den letzten Kilometer rannte ich dann sogar in einer ganz tollen Pace von 4:09/km
Ich liebe diese Trainingsform, leicht anstrengend aber immer ein gutes Gefühl dabei.

Laufstrecke: GarminConnect
21.1 Km, int. DL, 4:52/Km, Zeit: 1:42:43, Puls-Ø: 162

Die Laufverhältnisse sind im Wald zur Zeit sehr speziell. Ein Waldlauf auf meiner Lieblingsstrecke könnte man jetzt ausgezeichnet als Vorbereitung für den Strongmanrun nutzen. Umgestürzte Baumstämme und knöcheltiefer Morast, dazu meterlange Pfützen, welche ganz bestimmt für nasse Füsse sorgen, lassen das Läuferherz höher schlagen. Sind die Füsse aber einmal richtig nass und der Sand ist zwischen den Zehen zu spüren, dann ist es da, das “Strongman-Feeling” Der Eckel über den Dreck verschwindet und dann gibt es kein Halten mehr, einfach nur noch rein in den Matsch, immer weiter. Am Ende des Trainings kann man sich dann die Laufschuhe anschauen und voller Stolz sagen…. “Ei… war das aber strong heute”

Laufstrecke: GarminConnect
17 Km, reg. DL, 5:53/Km, Zeit: 1:40:09, Puls-Ø: 143

Die Weihnachtszeit ist bei mir oft von vielen Genüssen geprägt. Überall gibt es etwas zu naschen und bei den vielen Leckereien kann ich kaum wiederstehen. Damit ich aber mein Gewicht einigermassen halten kann, laufe ich einfach ein paar Kilometer mehr als üblich. Heute hatte ich so gute Beine, dass ich den etwas längeren Lauf auch noch ein bisschen zügiger absolvierte, dabei habe ich bestimmt noch ein paar Kalorien mehr verbrannt.

Laufstrecke: GarminConnect
19 Km, int. DL, 4:52/Km, Zeit: 1:32:41, Puls-Ø: 161