Archiv für Januar 2012
Intervall, 4 x 1000 Meter
Kälte nicht eingetroffen
Leichter Schneefall, der um die Mittagszeit aufhörte, gut geräumte Aare Uferwege
und die noch nicht eingetroffene Kälte, bescherten mir heute unverhofft gute Laufbedingungen. So gut, dass ich mein geplantes Intervalltraining ohne jegliche Probleme habe durchführen können. Ich habe immer noch Hoffnung, dass Bern irgendwie von der Kälte verschont bleibt 
Trainingsauswertung
Mit den Intervallen bin ich sehr zufrieden. Obwohl der Puls während diesen höher ging als erwartet, fühlten sie sich noch recht angenehm an 
Intervall Zeit Pace
1 x 1000m 4:05 4:05/Km
2 x 1000m 4:09 4:09/Km
3 x 1000m 4:05 4:05/Km
4 x 1000m 4:07 4:07/Km
Laufen bevor die Kälte kommt
Sie ist in aller Munde, die Kaltfront, welche ab Morgen die meisten Teile Europas beherrschen wird. Ich kriege schon beim blossen Gedanken daran kalt 
Sollte es wirklich so kalt werden wie die Prognosen lauten, dann werde ich wahrscheinlich auf das Laufen verzichten. Damit ich aber trotzdem ein paar Wochenkilometer zusammen bekomme, bin ich heute an meinem Ruhetag, wo es mit der Temperatur zum Laufen noch ganz angenehm war, raus und bin eine kurze Runde gelaufen…. als Kilometervorrat sozusagen
Laufstrecke: GarminConnect
6.4 Km, ext. DL, 5:37/Km, Zeit: 0:35:42, Puls-Ø: 143
Kein Longrun
Bei dem Wetter kürzer….
Grau, öde und kalt, präsentierte sich die Welt heute Morgen 
Anfangs Jahr habe mir in den Kopf gesetzt, möglichst an jedem Wochenende dieses Winters einen Longrun zu absolvieren. Heute verliess mich allerdings der gute Wille und ich zog es vor, nur kurz raus zu gehen und möglichst schnell wieder an die Wärme zu kommen. Da mein Frühjahrsmarathon erst im Mai stattfindet, darf ich mir das ohne schlechtes Gewissen erlauben. Auf der anderen Seite darf ich gar nicht dran denken, dass es nächste Woche noch viel kälter werden soll 
Die richtige Ausrüstung
Laufen kann man bei jedem Wetter aber richtig Spass macht es erst, wenn man auch den Wetterverhältnissen entsprechend gekleidet ist. Heute habe ich mit dem neuen adidas Windstopper schon einmal ein wenig Farbe in den trüben Tag gebracht
Die Jacke, welche aus dem GORE-TEX active shell Material gefertigt ist, ist ein excelentes Kleidungsstück für genau dieses kalte und garstige Wetter. Feuchtigkeit und starker Wind haben keine Chance und man fühlt sich darin einfach rundum wohl 
10 Kilometer Tempolauf
Soll ich oder soll ich nicht? Diese Frage beschäftigte mich heute doch sehr. Grund dafür war das gruselige Regenwetter, ich denke, dass ich langsam zu einem “Schönwetterjogger” werde. In letzter Zeit fehlt mir ein wenig der Biss, um bei allen Wetterverhältnissen Laufen zu gehen 
Letztendlich konnte ich mich aber doch noch überwinden und startete mein Lauftraining.
8 Kilometer Tempo im erweiterten Marathontempo habe ich mir eigentlich vorgenommen aber das Training verlief vom ersten Meter an besser als ich das erwartet habe und die ersten schnellen Kilometer lief ich ohne grosse Mühe mit einer 4:30′iger statt in der geplanten 4:45′iger Pace. Ja und als ich nach 8 Kilometern immer noch keine Ermüdungserscheinungen bemerkte, entschloss ich mich, den Tempoteil auf 10 Kilometer zu verlängern. Bin ich froh, habe ich nicht auf das Training verzichtet 
Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 13 Km, Tempo DL, 4:45/Km, Zeit: 1:01:49, Puls-Ø: 166
Tempo: 10 Km Tempo in 4:28/km, Zeit: 0:44:40, Puls-Ø: 172.6
Vorsichtig schneller
Es geht mir wieder einmal von Tag zu Tag besser und deshalb habe ich mich heute für einen etwas schnelleren Lauf entschieden. Nicht richtig schnell und eigentlich auch nicht intensiv, sondern einfach ein bisschen schneller als locker
Die Beine fühlen sich derzeit noch nicht wirklich kraftvoll an und einige Zeit nach dem Laufen spürte ich eben auch, dass die Erkältung noch nachwirkt…. aber es wird besser 
Laufstrecke: GarminConnect
9 Km, ext. DL, 5:19/Km, Zeit: 0:47:56, Puls-Ø: 151
