Tempolauf

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Frühsport

Die erste Hitzewelle dieses Sommers hat uns erreicht. Über Mittag zu laufen ist für mich zu beschwerlich und deshalb habe ich mir diese Woche vorgenommen, täglich vor der Arbeit Sport zu treiben. Das bedeutet jeweils um 5 Uhr aufstehen und dann gleich ab in die Laufschuhe. Gestern und heute hat das ganz gut geklappt und ich werde mich bemühen, dass ich auch morgen wieder so früh aus den Federn komme.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 9.5 km, Tempo DL, 5:29/km, Zeit: 0:52:11, Puls-Ø: 147
Tempo: 2 km, EB, 4:58/km

7 Kilometer Tempolauf

Letzte Woche bin ich nicht so zum Laufen gekommen wie ich das gerne gemacht hätte. Diese Woche soll sich das aber wieder ändern. Gestern ging ich, wie gewöhnlich am Montag, ins Gym zum Krafttraining. Heute früh stand ich bereits um 6 Uhr in den Laufschuhen und machte mich auf den Weg zum geplanten Tempotraining. 11 Kilometer, wovon ich 7 im Entwicklungstempo laufen wollte, habe ich mir vorgenommen. Das klappte ganz ausgezeichnet und das obwohl es um diese frühe Zeit schon 17° warm war. In der Mittagshitze hätte ich dieses Training mit Sicherheit nicht geschafft.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.8 km, Tempo DL, 5:09/km, Zeit: 0:55:49, Puls-Ø: 157
Tempo: 7 km, EB, 4:45/km

Moderater Tempolauf

Nach 3 Wochen Trainingssteigerung, wäre es eigentlich sinnvoll, eine Regenerationswoche einzulegen. Ich begnügte mich gestern mit einem Ruhetag, bevor ich heute die vierte Woche, bei der ich mein Training im Bereich Tempo und Langdistanz noch einmal ein wenig steigern möchte, in Angriff nahm. Um nicht völlig zu übertreiben, nahm ich mir heute einen moderaten 8 Kilometer Tempolauf vor. Zwar 2 Kilometer länger als in den vergangenen beiden Wochen, dafür statt mit einer 4:40er- nur mit einer 4:55er Pace. Das moderate Tempotraining gelang mir wiederum ausgezeichnet und der Puls lag bei den 8 schnellen Kilometern lediglich im guten GA2 Bereich. Von daher denke ich, war die Belastung geringer als bei den letzten, schneller gelaufenen Tempotrainings.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 12 km, Tempo DL, 5:12/km, Zeit: 1:02:37, Puls-Ø: 150
Tempo: 8 km, EB, 4:55/km

Nasskalter Tempolauf

Mein Training verläuft weiterhin ausgezeichnet, nicht so das Wetter. Gestern im Gym war mir das noch egal aber heute Mittag, startete ich schon wieder im nasskalten Regenwetter zum geplanten Tempolauf. Ich habe mich für das gleiche Tempotraining wie letzte Woche entschieden und das verlief auch heute ausgezeichnet. Mein Beine fühlen sich immer besser an und ich spüre, dass meine Form besser wird.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.1 km, Tempo DL, 5:09/km, Zeit: 0:51:57, Puls-Ø: 155
Tempo: 6 km, EB, 4:41/km

Ein bisschen Tempo

3 Wochen sind seit meiner Blutspende vergangen. In der Zeit danach, hatte ich oft das Gefühl nicht mehr so fit zu sein wie vor der Spende. Doch jetzt habe ich den Eindruck, dass meine ursprüngliche Leistungsfähigkeit zurückkehrt. Heute hatte ich erstmals wieder Lust auf ein etwas schnelleres Training. Die Beine waren vom gestrigen Krafttraining noch etwas verkrampft aber das legte sich nach etwa 10 Minuten. 6 Kilometer im Entwicklungsbereich waren mein Ziel und das schaffte ich sehr gut. Die Pulswerte bestätigen zudem mein Gefühl, dass ich wieder Leistungsfähiger werde, das motiviert mich sehr.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.1 km, Tempo DL, 5:10/km, Zeit: 0:52:23, Puls-Ø: 154
Tempo: 6 km, EB, 4:43/km

Vorsichtiger Tempolauf

Mein Training verläuft nach wie vor gut, frohlocken kann ich aber trotzdem nicht. Nach dem gestrigen Ruhetag habe ich mir für heute wieder das gleiche Training wie vor einer Woche vorgenommen. 10 Kilometer, 6 davon im moderaten Entwicklungsbereich von ca. 80 – 85% der maxHF. Der Puls war bei dem Training auch nicht das Problem, der war sogar deutlich besser als vor einer Woche aber das allgemeine Körpergefühl stimmte nicht. So wie bei allen Lauftrainings, die ich in letzter Zeit absolviert habe. Morgen werde ich wiederum einen Ruhetag ansetzen um mich weiter zu erholen, wobei ich aber grundsätzlich nicht denke, dass ich zu viel oder zu belastend trainiere.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10 km, Tempo DL, 5:21/km, Zeit: 0:53:45, Puls-Ø: 153
Tempo: 6 km, EB, 4:54/km

Zweidrittel hab ich wieder….

Mein Training verläuft weiterhin zufriedenstellend. Auch an den letzten beiden Tagen war ich im Gym und habe mein gewohntes Training, ca. 30 – 40 Minuten Laufband und 30 Minuten Krafttraining, absolviert. Damit ich aber in anderthalb Wochen am Kerzerslauf wenigstens die Distanz schaffe, habe ich mich heute für ein etwas längeres Lauftraining entschieden. 10 Kilometer, 6 davon wollte ich in etwas zügigerem Tempo absolvieren. Es klappte recht gut. Meine Beine fühlten sich zwar nach dem gestrigen, intensiven Krafttraining beansprucht an aber ansonsten passte es. Keine Probleme mit der Atmung und auch der etwas schnellere Teil, den ich in einer sich leicht angestrengt anfühlenden 5er Pace gelaufen bin, machte mir Spass. Zweidrittel der Kerzerslauf Distanz habe ich nun schon wieder drauf. Nun wird am letzten Drittel gearbeitet und ich bin zuversichtlich, dass ich das auch noch irgendwie hinkriege.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10 km, Tempo DL, 5:19/km, Zeit: 0:53:17, Puls-Ø: 160
Tempo: 6 km, EB, 4:58/km

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