Laufen

25 Kilometer Longrun

Oktober Longrun Seit 5 Wochen kann ich mein Training nun schon Woche für Woche steigern. Einzig eine laufende Nase hat mich dabei ein paar Tage gestört und mich dazu gebracht, mein Training ein wenig anzupassen. Diese Woche neigte ich nun schon beinahe zum Übertreiben. An zwei Tagen habe ich ein Doppeltraining durchgeführt und heute, beim vielleicht letzten schönen Tag im Oktober, lief ich einen 25 Kilometer Longrun. Ohne Wettkampfziel scheint es bei mir ganz gut zu laufen. Der heutige Longrun aber fühlte sich nicht so angenehm an. Die Beine waren vom vielen Training beansprucht und wollten vom ersten Schritt an nicht richtig in Bewegung kommen. Trotzdem war das Laufen bei den herrlichen Herbstbedingungen ein absoluter Genuss, obwohl es gegen Ende doch recht hart wurde. Nun, die Woche ist noch nicht zu Ende, morgen werde ich sicher noch ins Gym gehen und ein Mischtraining mit Bike, Kraft und Laufen absolvieren. Dafür werde ich nächste Woche eine Regenerationswoche durchführen, bei der ich die Tempotrainings etwas lockerer gestalten werde und auch der Longrun am Wochenende, soll wieder etwas kürzer sein. Wir werden sehen, wie sich das entwickelt.

Laufstrecke: GarminConnect
25.2 km, Longrun, 5:33/km, Zeit: 2:20:17, Puls-Ø: 155

Doppeltraining

Viel Motivation und genügend freie Zeit, brachten mich heute dazu, ein weiteres Doppeltraining durchzuführen. Mittags ging es auf eine lockere Laufrunde durch den Berner Tierpark und am späteren Nachmittag ging ich ins Gym, wo ich wiederum ein Mischtraining mit Bike, Kraft und Laufen absolvierte. Mein Formaufbau geht mit grossen Schritten weiter!

Laufstrecke: GarminConnect
8.8 km, GA1, 5:51/km, Zeit: 0:51:31, Puls-Ø: 142

8 Kilometer Tempolauf

Wegen meiner laufenden Nase, die nun endlich wieder ganz OK ist, habe ich das Training in den letzten Tagen etwas geändert. Damit ich diese Woche aber wieder in meinen gewohnten Rhythmus komme, musste ich gestern, nach dem Longrun vom Sonntag, ohne Erholungstag gleich das geplante 10 x 200 Meter Intervalltraining rennen. Erstaunlicherweise klappte das ohne Probleme und heute konnte ich den geplanten Tempolauf, den ich gegenüber letzter Woche um einen Kilometer auf 8 verlängerte, genau so problemlos rennen. Dienstag ist ja seit einigen Wochen mein Doppeltrainingstag und deswegen ging ich dann abends noch ins Gym, um ein ausgewogenes Krafttraining zu absolvieren. Es läuft schon fast beängstigend gut, hoffentlich bleibt das so!

Laufstrecke GarminConnect
Gesamt: 12.1 km, Tempo DL, 5:04/km, Zeit: 1:01:19, Puls-Ø: 159
Tempo: 8 km, EB, 4:39/km

21 Kilometer Longrun

Trotz des lästigen Schnupfens, der nun allerdings am Abklingen ist, konnte ich mein Training diese Woche fast wie geplant durchführen. Damit ich mir einen weiteren Tag Erholung verschaffen konnte, zog ich es vor, den Longrun von Samstag auf heute Sonntag zu verschieben. Dafür machte ich gestern ein Training im Gym, was mir ganz ausgezeichnet gelungen ist. Ebenso gut, verlief heute der geplante 21 Kilometer Longrun. Der Puls blieb tief und auch sonst hatte ich keinerlei Probleme. Ich werde also wieder fitter, was mir sehr gefällt.

Laufstrecke: GarminConnect
21.2 km, Longrun, 5:34/km, Zeit: 1:58:25, Puls-Ø: 148

Laufende Nase

Oktober Jogging Der gestrige Ruhetag hat mir gut getan, vor allem konnte ich so den lästigen Schnupfen, den ich nun schon ein paar Tage habe, besser pflegen. Bis jetzt hat mich dieser beim Sport überhaupt nicht gestört oder behindert, doch heute fühlte sich das Joggen eher schwerfällig, kraftlos und mühevoll an. Selbst das tolle Wetter und die herrliche Herbststimmung liessen keine wirkliche Freude aufkommen. Trotzdem habe ich mein Plan, heute über 11 Kilometer zu Joggen, durchgezogen. Unter der Dusche kam die Freude über das Laufen dann doch noch zum Vorschein, denn ich fühlte mich danach wieder grossartig.

Laufstrecke: GarminConnect
11.8 km, GA1, 5:41/km, Zeit: 1:07:29, Puls-Ø: 148

7 Kilometer Tempolauf

Diese Woche habe ich gestern, mit einem ausgewogenem Training im Gym, gleich begonnen wie die letzte. Das Intervalltraining steigerte ich jedoch von 6 auf 8 x 200m Intervalle, die ich wiederum in einer moderaten 4:17er Pace gerannt bin. Und wie auch schon letzten Dienstag habe ich mir für heute einen Tempolauf vorgenommen. 7 Kilometer im Entwicklungsbereich, was bei mir zur Zeit eine Pace um die 4:40 bedeutet und das fühlte sich heute schon besser an als vor einer Woche, als ich 6 Schnelle absolviert habe. Abends ging ich dann wieder ins Gym, wo ich nach einem lockeren Warmup auf dem Bike, ein gezieltes Krafttraining für die Beine absolviert habe. Meine Fitnesstrainerin meint, dass ich von diesen Doppeltrainings profitieren werde, allerdings nur, wenn ich mir am darauffolgenden Tag eine Auszeit gönne. Daran halte ich mich, vorläufig ist der Mittwoch mein neuer Ruhetag.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 11.1 km, Tempo DL, 5:07/km, Zeit: 0:56:45, Puls-Ø: 160
Tempo: 7 km, EB, 4:41/km

19 Kilometer Longrun

Gestern absolvierte ich im Gym wieder ein abwechslungsreiches Training. 5 Kilometer Radfahren, 50 Minuten Krafttraining und zum Schluss 5 Kilometer Laufband. Ich mag diese Kombination, alles nicht zu anstrengend, danach fühle ich mich immer richtig gut. Heute musste ich am Morgen noch arbeiten und deswegen musste ich den Longrun auf den späteren Nachmittag verlegen, was ich eigentlich nicht so mag. Wie schon am letzten Samstag habe ich mir 19 Kilometer vorgenommen. Es lief gut, zwar noch nicht ganz so locker wie ich das gerne hätte aber ich bin ja noch im Aufbau. Noch ein, zwei Wochen konsequentes Training dann werden mir die Langen auch wieder leichter fallen.

Laufstrecke: GarminConnect
19.1 km, Longrun, 5:38/km, Zeit: 1:47:47, Puls-Ø: 152

Luzern Halbmarathon 2013 Winterthur HM 2015
Nächstes Ziel
  • Keine Ereignisse vorhanden
Frankfurt Marathon 2015
Das Wetter in Bern
Thörishaus, Bern
Montag, 23. Oktober 2017, 17:17
Regenschauer
Regenschauer
10°C
Vorhersage Dienstag, 24. Oktober 2017
Tag
Wolkig
Wolkig
16°C
 
Kategorien
Archiv