Laufen

21 Kilometer Longrun

Mit dem heutigen, ganz tollen Longrun habe ich eine aussergewöhnlich gute Trainingswoche abgeschlossen. Schon lange habe ich nicht mehr so viel Sport getrieben wie in dieser Woche. Ich war täglich laufend unterwegs und habe so wieder einmal mehr als 80 Laufkilometer in einer Woche absolviert. Ausserdem habe ich an 4 Tagen sogar zweimal trainiert. 3 Mal im Gym und einmal noch eine lockere Bike-Tour und das trotz Hitzewelle :cool:

Laufstrecke: GarminConnect
21.3 km, Longrun, 5:27/km, Zeit: 1:55:56, Puls-Ø: 153

Ich werde es schaffen

Mein Ziel, diese Woche täglich vor der Arbeit zu trainieren, ist schon fast erreicht. Auch an den zwei vergangenen Tagen hat mir das Aufstehen keine Mühe bereitet und auch das Laufen nicht. Die erhöhten Ozonwerte plagen mich ein wenig, denn schon kurz nach dem Loslaufen, beginnt es in meinem Hals zu kratzen und das Atmen fällt mir dabei nicht mehr so leicht. Dafür ist die Temperatur sehr angenehm, am Mittag oder Abend, könnte ich jetzt bei den hohen Temperaturen, nicht trainieren.

Laufstrecke: GarminConnect
9.2 km, GA2, 5:25/km, Zeit: 0:49:56, Puls-Ø: 152

Frühsport

Die erste Hitzewelle dieses Sommers hat uns erreicht. Über Mittag zu laufen ist für mich zu beschwerlich und deshalb habe ich mir diese Woche vorgenommen, täglich vor der Arbeit Sport zu treiben. Das bedeutet jeweils um 5 Uhr aufstehen und dann gleich ab in die Laufschuhe. Gestern und heute hat das ganz gut geklappt und ich werde mich bemühen, dass ich auch morgen wieder so früh aus den Federn komme.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 9.5 km, Tempo DL, 5:29/km, Zeit: 0:52:11, Puls-Ø: 147
Tempo: 2 km, EB, 4:58/km

7 Kilometer Tempolauf

Letzte Woche bin ich nicht so zum Laufen gekommen wie ich das gerne gemacht hätte. Diese Woche soll sich das aber wieder ändern. Gestern ging ich, wie gewöhnlich am Montag, ins Gym zum Krafttraining. Heute früh stand ich bereits um 6 Uhr in den Laufschuhen und machte mich auf den Weg zum geplanten Tempotraining. 11 Kilometer, wovon ich 7 im Entwicklungstempo laufen wollte, habe ich mir vorgenommen. Das klappte ganz ausgezeichnet und das obwohl es um diese frühe Zeit schon 17° warm war. In der Mittagshitze hätte ich dieses Training mit Sicherheit nicht geschafft.

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.8 km, Tempo DL, 5:09/km, Zeit: 0:55:49, Puls-Ø: 157
Tempo: 7 km, EB, 4:45/km

18 Kilometer Longrun

Zwei Wochen sind seit dem Sempacherseelauf nun schon vergangen. Untätig war ich in dieser Zeit nicht, ich wollte sogar ohne grosse Pause mit dem Training weiterfahren aber es kam dann doch anders als geplant. Am Montag, nach dem Sempacherseelauf, habe ich mich im Gym am Rücken verletzt und hatte ein paar Tage sehr starke Rückenschmerzen. Trainieren war unmöglich, ich war froh, dass ich es jeweils am Morgen aus dem Bett geschafft habe um zur Arbeit zu gehen. Erst gegen Ende der Woche fühlte ich mich wieder soweit, dass ich mich traute, die Laufschuhe zu schnüren. Es klappte nicht schlecht aber da die Schmerzen wieder etwas stärker wurden, machte ich am nächsten Tag gleich wieder Pause. Seit letztem Sonntag bin ich aber wieder täglich aktiv und heute ging es mir wieder so gut, dass ich mir einen Longrun zutraute. Bei angenehmen 17° Grad und starker Bewölkung, machte ich mich um 9:20 Uhr auf den Weg. Der Lauf der Sense entlang, die heute durch den starken Gewitterregen der letzten Nacht, erdbraun und Hochwasser führend, tosend durch den Sensegraben strömte, machte vom ersten Schritt an Spass. Die Luftfeuchtigkeit war hoch, das Atmen viel mir nicht ganz so leicht und deshalb entschied ich mich, erst einmal meine 10 Kilometer lange Hausrunde zu absolvieren. Sollte es mir danach immer noch gut gehen, dann würde ich die gleiche Runde noch einmal absolvieren, so der Plan. Und es ging mir gut, das Laufen fühlte sich immer besser an und auch die zweite Runde war kein Problem. Die letzten 4 Kilometer nutze ich sogar zu einer Endbeschleunigung, die ich in einer guten 4:54er Pace rannte. Das war ein ganz toller Pfingstlauf :cool:

Laufstrecke: GarminConnect
18 km, Longrun, 5:28/km, Zeit: 1:38:20, Puls-Ø: 150

Sempacherseelauf 2017

Sempacherseelauf 2017 Auf den Sempacherseelauf habe ich mich riesig gefreut. Erstens, weil ich wunderschöne Erinnerungen an diesen Halbmarathon habe, den ich bereits vor 5 Jahren mit einer super Zeit gelaufen bin und zweitens, weil ich wieder einmal mit meinen Freunden Marianne und Andi verabredet war. Die Vorzeichen waren aber deutlich anders als vor 5 Jahren, denn damals war ich mitten in einer Marathonvorbereitung und somit top fit um einen Halbmarathon zu rennen. Heute steht vorerst kein Marathon auf meinem Plan und ausserdem habe ich erst vor einer Woche den GP Bern absolviert, also nicht gerade die optimalsten Bedingungen um einen Halbmarathon zu bestreiten. Da ich mir aber vorgenommen habe, die Wettkämpfe nicht mehr voll zu laufen und eher als Genussläufer unterwegs zu sein, ist meine Wettkampfplanung doch ganz in Ordnung. Um ca. 15 Uhr habe ich mich auf den Weg nach Sursee gemacht. 18° die Sonne drückte durch die Wolken und deshalb hatte ich nur mein Hitze Lauf-Outfit eingepackt. Die Fahrt dauerte eine gute Stunde die ohne Probleme verlief. In Sursee angekommen, präsentierte sich das Wetter leicht anders. Zu meiner Freude war es mit knapp 16° etwas kühler und vor allem war es bedeckt. Beste Voraussetzungen für mich, so liebe ich es einen Wettkampf zu bestreiten. Nachdem ich die Startnummer abgeholt und die Wertsachen abgegeben hatte, machte ich mich auf den Weg zum Treffpunkt, den ich mit Marianne und Andi vereinbart hatte. Pünktlich wie immer, haben wir uns gefunden und machten uns sogleich auf, um uns ein wenig warm zu laufen. Sempacherseelauf 2017 Dabei hat es angefangen zu regnen aber nur ganz leicht, ein paar Tropfen die mich nicht beunruhigten. Nach zwei Kilometern waren wir der Meinung, dass das Warmup für den Halbmarathon genügt, meine Beine fühlten sich sehr gut an und ich freute mich sehr auf den Start. Wie schon vor einer Woche, nahm ich mir eine 5er Pace vor und entsprechend stelle ich mich bei der 1:45er Marke in den Startblock. Marianne und Andi taten es mir gleich. Wir wünschten uns viel Glück und Erfolg, dann knallte auch schon der Startschuss und mit ihm, fing es Wolkenbruchartig an zu regnen, grässlich! Vor 5 Jahren konnten wir wenigsten noch trocken starten, erst auf der zweiten Hälfte liefen wir in ein Gewitter mit Hagel und dem vollen Programm. Erst störte mich der Regen nicht so sehr, ich fühlte mich gut und die Beine marschierten ohne Probleme. Den ersten Kilometer lief ich in 4:47/km, schneller als erwartet und obwohl es leicht aufwärts ging, lief ich den zweiten Kilometer mit 4:37 sogar noch schneller. Nun war meine Brille voll mit Wassertropfen und zwar aussen und innen, ich habe nicht mehr viel gesehen und das störte mich, ausserdem waren die Schuhe total durchnässt aber es lief trotz allem sehr gut. Die Pace konnte ich locker bis zur Kilometermarke 10 halten und dann zog ich das Tempo sogar noch ein wenig an. Auf dem Rückweg am anderen Seeufer, lief ich Paces um die 4:30 und die letzten 3 Kilometer, immer noch im Dauerregen, rannte ich in einer soliden 4:17er Pace, sensationell. Mit einer Zeit von 1:35:27 rannte ich über die Ziellinie, ich konnte es kaum glauben. Wassergekühlt scheine ich extrem gut Laufen zu können :-) Es war kalt im Zielgelände und deshalb wartete ich nicht auf Marianne und Andi. Ich verpflegte mich kurz und machte mich dann rasch auf zur Garderobe, wo eine herrlich warme Dusche auf mich wartete. Danach gingen wir gemeinsam in die Pizzeria zur Mühle in Sursee, welche ich sehr empfehlen kann und gönnten uns ein typisch Italienisches Abendessen, plauderten und genossen den wunderschönen Abend, bevor wir uns dann auf den Heimweg machten. Das war wieder ein Tag, wunderbar!

Laufstrecke: GarminConnect
21.1 Km, Wettkampf, 4:31/Km, Zeit: 01:35:27, Puls-Ø: 166

Der nächste Wettkampf

Am Samstag ist es soweit, der Sempacherseelauf steht auf dem Programm. Damit ich bis dahin hoffentlich gut erholte Beine habe, verzichtete ich gestern auf ein Training. Heute, wie üblich 2 Tage vor einem Wettkampf, machte ich nur ein lockeres Grundlagentraining. Das lockere Läufchen verlief gut, die Beine dürfen sich am Samstag aber schon noch ein wenig besser anfühlen als heute.

Laufstrecke: GarminConnect
8.2 km, GA1, 6:12/km, Zeit: 0:50:54, Puls-Ø: 137

Kerzerslauf 2013 Luzern Halbmarathon 2013
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Frankfurt Marathon 2015
Das Wetter in Bern
Thörishaus, Bern
Montag, 26. Juni 2017, 20:57
Bewölkt mit Regenschauern
Bewölkt mit Regenschauern
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Vorhersage Dienstag, 27. Juni 2017
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