Laufen

Wanderung, Elsighorn und Elsigsee

Mein zweites Lauftraining dieser Woche, welches ich gestern absolvierte, viel mir wieder leichter. Die Beine fühlten sicher erst immer noch schwer und unbeweglich an, doch mit jedem Schritt wurde es besser. Nach 3 Kilometern nahm ich mir spontan einen 100m Sprint vor. Dieser gelang mir ausgezeichnet gut und so machte ich das jeweils bei jedem weiteren Kilometer. Beim zehnten und letzten Kilometer, versuchte ich das Tempo beizubehalten und so rannte ich diesen in einer sehr guten 4er Pace. Das Laufen macht so wieder viel mehr Spass.

Laufstrecke: GarminConnect
10.1 km, GA2, 5:26/km, Zeit: 0:54:55, Puls-Ø: 148

Heute ging es dann wieder einmal ab in die Berge. Eine leichte aber wunderschöne Wanderung auf das Elsighorn, welches sich bei Frutigen im Kandertal befindet. Oben angekommen, kamen wir kaum aus dem Staunen heraus. Zu der wunderschönen Aussicht, fanden wir eine Alpwiese voller Edelweiss und anderen wunderschönen Alpenblumen vor. Nach einer ausgiebigen Rast und dem obligatorischen Gipfelbucheintrag, machten wir uns auf den Rückweg, wobei wir noch einen kurzen Abstecher zum Elsigsee machten, der bei der grossen Hitze zum Baden verlockte aber ich bevorzugte lieber ein kühles Eis im nahegelegenen Restaurant. Das ist ein absolut empfehlenswerter Tagesausflug.

Schwülwarm und schwere Beine

Nach dem Longrun vom letzten Sonntag, gönnte ich mir gestern einen Ruhetag. Trotzdem fühlten sich meine Beine heute nicht wirklich frisch an und das schwülwarme Wetter machte mein heutiges, eigentlich lockeres Läufchen, alles andere als angenehm.

Laufstrecke: GarminConnect
9.5 km, GA1, 5:45/km, Zeit: 0:54:33, Puls-Ø: 141

27 Kilometer Longrun

Die Zeit vergeht viel zu schnell, vor allem wenn man Ferien hat. Schon wieder sind zwei Wochen vergangen, seit meinem letzten Blog Beitrag. Letzte Woche hätte es aus sportlicher Sicht auch nicht viel zu berichten gegeben, denn wir waren in der Normandie auf den Spuren des D-Day.

Während dieser Zeit bin ich nur gerade zweimal zum Laufen gekommen. Ab jetzt ändert sich das aber wieder. Heute habe ich mich gleich zu einem 27 Kilometer Longrun entschlossen. Morgens, kurz nach 7 Uhr, zeigte das Thermometer gute 16° an. Mir war aber klar, dass das nicht lange so angenehm bleiben würde, denn der Himmel klarte auf und bald war es strahlend schön. Die gewählte Laufstrecke führte mich wieder über Land und vor allem über hügeliges Gelände. Da ich somit ständig der Sonne ausgesetzt war, tropfte schon bald der Schweiss von meiner Stirn. Die Wärme machte den Longrun schlussendlich nicht gerade angenehm, gegen Ende wurde es immer härter und ich war froh, als ich endlich wieder Daheim war.

Laufstrecke: GarminConnect
27.5 km, Longrun, 5:51/km, Zeit: 2:41:03, Puls-Ø: 152

24 Kilometer Longrun

Die fehlenden Blogeinträge der letzten Tage täuschen. Eine aussergewöhnlich gute Trainingswoche liegt hinter mir. Über 60 Laufkilometer, Radfahren, Krafttraining und sogar zwei Wanderungen, die dazu dienten, meine neu erstandenen Bergschuhe einzulaufen, konnte ich hoch motiviert absolvieren. Für den Longrun, den ich heute lief, nahm ich mir zudem eine hügelige Strecke vor. 24 Kilometer mit 340 Höhenmetern. Trotz beanspruchten Beinen fühlte ich mich während dem gesamten Lauf ausgezeichnet. Es war eine Freude, wieder einmal einen so guten langen Lauf absolvieren zu können und das weckt doch wieder die Wettkampfgeister in mir.

Laufstrecke: GarminConnect
24.1 km, Longrun, 5:45/km, Zeit: 2:18:45, Puls-Ø: 153

4 Kilometer Endbeschleunigung

Nach einer gewittrigen Nacht, war es früh am Morgen noch stark bewölkt und windig, weshalb ich mich nicht beeilte um die in die Laufschuhe zu kommen. Gemütlich gönnte ich mir eine Tasse Kaffee und las die News des Tages, erst danach, machte ich mich zum Laufen bereit. Doch genau in dem Moment, als ich loslaufen wollte, lockerte sich die Bewölkung auf und die Sonne drückte durch. Sofort wurde es heiss und schwül, mein Plan, heute 20 Kilometer zu absolvieren, musste ich schon nach 4 Kilometern ändern. Mehr als 10 Kilometer wollte ich unter solchen Umständen nicht laufen und so habe ich nach 5 Kilometern den Heimweg angetreten. Nach 8 Kilometern verschwand die Sonne aber wieder hinter den Wolken und es wurde sogleich viel angenehmer. Rasch erholte ich mich von der Hitze, weshalb ich mein Plan abermals änderte und eine zusätzliche Runde anhängte. Schlussendlich lief es so gut, dass ich sogar noch eine 4 Kilometer lange Endbeschleunigung durchführen konnte. Schlussendlich war es ein super Training, wenn auch nicht so lang wie ich gerne gewollt hätte.

Laufstrecke: GarminConnect
14.3 km, GA1, 5:33/km, Zeit: 1:19:26, Puls-Ø: 153

Trainingsunterbruch

Das Auf und Ab, welches ich in diesem Jahr ständig erlebe, geht weiter. Schon wieder liegen 7 Tage ohne Laufsport hinter mir, weil ich mich kränklich gefühlt habe. Wenigstens konnte ich im Gym ein paar lockere Trainingseinheiten absolvieren aber meine Lauf Form konnte ich so natürlich nicht steigern. Trotzdem habe ich mir Gedanken darüber gemacht, an welchen Wettkämpfen ich in der zweiten Jahreshälfte teilnehmen könnte, bin aber noch zu keinem wirklichen Entschluss gekommen. Einzig für den Thuner Stadtlauf, der am 26. August stattfinden wird, habe ich mich angemeldet. Ob es weitere Wettkämpfe gibt oder Ende Oktober gar ein Marathon möglich ist, lasse ich offen. Sicher ist, dass ich weiterhin versuchen werde in einen guten Trainingsrhythmus zu kommen, damit eine Vorbereitung auf einen Wettkampf überhaupt wieder Sinn macht. Das erste Lauftraining, nach 7 Tagen Laufpause, lief heute in der kühlen Morgenfrische auf jeden Fall schon einmal ganz gut.

Laufstrecke: GarminConnect
9.5 km, GA1, 5:45/km, Zeit: 0:54:40, Puls-Ø: 149

21 Kilometer Longrun

Mit dem heutigen, ganz tollen Longrun habe ich eine aussergewöhnlich gute Trainingswoche abgeschlossen. Schon lange habe ich nicht mehr so viel Sport getrieben wie in dieser Woche. Ich war täglich laufend unterwegs und habe so wieder einmal mehr als 80 Laufkilometer in einer Woche absolviert. Ausserdem habe ich an 4 Tagen sogar zweimal trainiert. 3 Mal im Gym und einmal noch eine lockere Bike-Tour und das trotz Hitzewelle :cool:

Laufstrecke: GarminConnect
21.3 km, Longrun, 5:27/km, Zeit: 1:55:56, Puls-Ø: 153

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