Langdistanz

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25 Kilometer Longrun

Oktober Longrun Seit 5 Wochen kann ich mein Training nun schon Woche für Woche steigern. Einzig eine laufende Nase hat mich dabei ein paar Tage gestört und mich dazu gebracht, mein Training ein wenig anzupassen. Diese Woche neigte ich nun schon beinahe zum Übertreiben. An zwei Tagen habe ich ein Doppeltraining durchgeführt und heute, beim vielleicht letzten schönen Tag im Oktober, lief ich einen 25 Kilometer Longrun. Ohne Wettkampfziel scheint es bei mir ganz gut zu laufen. Der heutige Longrun aber fühlte sich nicht so angenehm an. Die Beine waren vom vielen Training beansprucht und wollten vom ersten Schritt an nicht richtig in Bewegung kommen. Trotzdem war das Laufen bei den herrlichen Herbstbedingungen ein absoluter Genuss, obwohl es gegen Ende doch recht hart wurde. Nun, die Woche ist noch nicht zu Ende, morgen werde ich sicher noch ins Gym gehen und ein Mischtraining mit Bike, Kraft und Laufen absolvieren. Dafür werde ich nächste Woche eine Regenerationswoche durchführen, bei der ich die Tempotrainings etwas lockerer gestalten werde und auch der Longrun am Wochenende, soll wieder etwas kürzer sein. Wir werden sehen, wie sich das entwickelt.

Laufstrecke: GarminConnect
25.2 km, Longrun, 5:33/km, Zeit: 2:20:17, Puls-Ø: 155

21 Kilometer Longrun

Trotz des lästigen Schnupfens, der nun allerdings am Abklingen ist, konnte ich mein Training diese Woche fast wie geplant durchführen. Damit ich mir einen weiteren Tag Erholung verschaffen konnte, zog ich es vor, den Longrun von Samstag auf heute Sonntag zu verschieben. Dafür machte ich gestern ein Training im Gym, was mir ganz ausgezeichnet gelungen ist. Ebenso gut, verlief heute der geplante 21 Kilometer Longrun. Der Puls blieb tief und auch sonst hatte ich keinerlei Probleme. Ich werde also wieder fitter, was mir sehr gefällt.

Laufstrecke: GarminConnect
21.2 km, Longrun, 5:34/km, Zeit: 1:58:25, Puls-Ø: 148

19 Kilometer Longrun

Gestern absolvierte ich im Gym wieder ein abwechslungsreiches Training. 5 Kilometer Radfahren, 50 Minuten Krafttraining und zum Schluss 5 Kilometer Laufband. Ich mag diese Kombination, alles nicht zu anstrengend, danach fühle ich mich immer richtig gut. Heute musste ich am Morgen noch arbeiten und deswegen musste ich den Longrun auf den späteren Nachmittag verlegen, was ich eigentlich nicht so mag. Wie schon am letzten Samstag habe ich mir 19 Kilometer vorgenommen. Es lief gut, zwar noch nicht ganz so locker wie ich das gerne hätte aber ich bin ja noch im Aufbau. Noch ein, zwei Wochen konsequentes Training dann werden mir die Langen auch wieder leichter fallen.

Laufstrecke: GarminConnect
19.1 km, Longrun, 5:38/km, Zeit: 1:47:47, Puls-Ø: 152

19 Kilometer Longrun

Zwei Wochen kann ich nun schon wieder regelmässig trainieren und das fast täglich. Gestern absolvierte ich im Gym ein ausgewogenes Krafttraining und heute sollte es wieder einmal ein Longrun sein. Ganze zwei Monate konnte ich keine langen Läufe mehr absolvieren und deshalb wollte ich vorerst nicht weiter als 15 Kilometer laufen. Es lief dann aber so gut, dass ich nach 7.5 Kilometern nicht wendete, sondern bis zur nächsten Brücke weiter lief. Nach 19 Kilometern kam ich glücklich und zufrieden wieder zuhause an, ganz toll. Ich wünsche mir, dass ich jetzt wieder eine lange und gute Trainingsphase haben werde mit der ich die Grundlage für das kommende Laufjahr legen kann.

Laufstrecke: GarminConnect
19 km, Longrun, 5:40/km, Zeit: 1:47:48, Puls-Ø: 154

27 Kilometer Longrun

Die Zeit vergeht viel zu schnell, vor allem wenn man Ferien hat. Schon wieder sind zwei Wochen vergangen, seit meinem letzten Blog Beitrag. Letzte Woche hätte es aus sportlicher Sicht auch nicht viel zu berichten gegeben, denn wir waren in der Normandie auf den Spuren des D-Day.

Während dieser Zeit bin ich nur gerade zweimal zum Laufen gekommen. Ab jetzt ändert sich das aber wieder. Heute habe ich mich gleich zu einem 27 Kilometer Longrun entschlossen. Morgens, kurz nach 7 Uhr, zeigte das Thermometer gute 16° an. Mir war aber klar, dass das nicht lange so angenehm bleiben würde, denn der Himmel klarte auf und bald war es strahlend schön. Die gewählte Laufstrecke führte mich wieder über Land und vor allem über hügeliges Gelände. Da ich somit ständig der Sonne ausgesetzt war, tropfte schon bald der Schweiss von meiner Stirn. Die Wärme machte den Longrun schlussendlich nicht gerade angenehm, gegen Ende wurde es immer härter und ich war froh, als ich endlich wieder Daheim war.

Laufstrecke: GarminConnect
27.5 km, Longrun, 5:51/km, Zeit: 2:41:03, Puls-Ø: 152

24 Kilometer Longrun

Die fehlenden Blogeinträge der letzten Tage täuschen. Eine aussergewöhnlich gute Trainingswoche liegt hinter mir. Über 60 Laufkilometer, Radfahren, Krafttraining und sogar zwei Wanderungen, die dazu dienten, meine neu erstandenen Bergschuhe einzulaufen, konnte ich hoch motiviert absolvieren. Für den Longrun, den ich heute lief, nahm ich mir zudem eine hügelige Strecke vor. 24 Kilometer mit 340 Höhenmetern. Trotz beanspruchten Beinen fühlte ich mich während dem gesamten Lauf ausgezeichnet. Es war eine Freude, wieder einmal einen so guten langen Lauf absolvieren zu können und das weckt doch wieder die Wettkampfgeister in mir.

Laufstrecke: GarminConnect
24.1 km, Longrun, 5:45/km, Zeit: 2:18:45, Puls-Ø: 153

21 Kilometer Longrun

Mit dem heutigen, ganz tollen Longrun habe ich eine aussergewöhnlich gute Trainingswoche abgeschlossen. Schon lange habe ich nicht mehr so viel Sport getrieben wie in dieser Woche. Ich war täglich laufend unterwegs und habe so wieder einmal mehr als 80 Laufkilometer in einer Woche absolviert. Ausserdem habe ich an 4 Tagen sogar zweimal trainiert. 3 Mal im Gym und einmal noch eine lockere Bike-Tour und das trotz Hitzewelle :cool:

Laufstrecke: GarminConnect
21.3 km, Longrun, 5:27/km, Zeit: 1:55:56, Puls-Ø: 153

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