Langdistanz

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25 Kilometer Longrun

Bei kühlen 8° und kaltem Nordwind, machte ich mich heute früh um 7:20 Uhr auf den Weg zum geplanten Longrun. 25 Kilometer sollten es werden, so weit bin ich seit dem Frankfurt Marathon 2015 nicht mehr gelaufen, entsprechend gross war der Respekt davor. Und damit es noch ein bisschen spannender wird, habe ich mich, wie schon beim letzten Longrun, für eine hügelige Strecke entschieden. Die 14 Kilometer von gestern spürte ich heute nicht mehr, es lief ausgezeichnet. Auch die grosse Steigung, die nach 5.8 Kilometern bevor stand, schaffte ich ohne weitere Probleme. Das Laufen machte mir heute einfach nur Spass, unglaublich rund ist es gelaufen, keinerlei Probleme. Mein Höhenflug geht also weiter und diesen Flow will ich jetzt ausnützen und mein Training in den nächsten zwei Wochen weiter steigern. Vielleicht schaffe ich es ja doch wieder, mich in Marathon Form zu bringen.

Laufstrecke: GarminConnect
25.3 km, Longrun, 5:49/km, Zeit: 2:27:32, Puls-Ø: 144

22 Kilometer Longrun

Bei leichtem Regen und kühlen 9°, machte ich mich heute um kurz vor 9 Uhr auf den Weg zum Osterlongrun. In diesem Jahr waren die Longruns noch nicht wirklich lang, mehr als die Halbmarathondistanz bin ich noch nicht gelaufen. Heute wollte ich diese Distanz überbieten, wenn auch nur gering aber dafür wählte ich eine Strecke mit einer happigen Steigung aus. Auf einer Distanz von 1.2 Kilometern, musste ich über 90 Höhenmeter überwinden. Es lief von Anfang an erstaunlich gut und das sollte sich auch bis zum Schluss nicht ändern. Das motiviert mich sehr und deshalb möchte ich nun versuchen die Longruns in den nächsten Wochen sukzessive zu verlängern.

Laufstrecke: GarminConnect
22.3 km, Longrun, 5:45/km, Zeit: 2:08:23, Puls-Ø: 146

18 Kilometer Longrun

Mein Plan, den Badener Limmat-Lauf als Tempotraining zu nutzen und am nächsten Tag, also heute, einen Longrun zu laufen, ist aufgegangen. Gestern dachte ich noch, dass die Pulsbelastung des Wettkampfes zu hoch war, doch heute fühlte sich alles gut an, die Beine frisch und nicht verkatert. Muskulär war die Belastung also genau so wie ich mir das vorgestellt habe und so machte ich mich heute Morgen gut gelaunt auf den Weg. 18 langsame und ruhige Kilometer, die ich bei angenehmstem Laufwetter absolvieren konnte. Jetzt freue ich mich natürlich schon auf nächsten Samstag, wo der nächste Wettkampf über die Halbmarathondistanz ansteht, der Bündner Frühlingslauf.

Laufstrecke: GarminConnect
18.2 km, Longrun, 5:54/km, Zeit: 1:47:22, Puls-Ø: 145

20 Kilometer Longrun

Nach dem Kerzerslauf gönnte ich mir lediglich einen Ruhetag. Da ich diesen nicht ganz im Grenzbereich gelaufen bin, konnte ich das Training rasch wieder aufnehmen. Trotz Ferien, schaffte ich es täglich aktiv zu sein und die Laufumfänge zu steigern. Dabei habe ich aber nur im Grundlagenbereich trainiert und ganz auf Tempo verzichtet. Heute schaffte ich schon wieder 20 Kilometer. Es lief mir dabei so gut, dass ich nach 4 Kilometern spontan entschieden habe die Strecke zu ändern und einen Hügellauf daraus zu machen. Zuhause angekommen war ich extrem zufrieden, denn die 20 Kilometer haben mich kaum gefordert, es war einfach grossartig. In der kommenden Woche will ich so weiter machen. Den Badener Limmat-Lauf, der am nächsten Samstag stattfindet, möchte ich als moderates Tempotraining nutzen und deshalb werde ich kein Tapering durchführen, sondern nach meinem Gefühl weiter trainieren. Auf der Suche nach weiteren Genussläufen bin ich auf den Bündner Frühlingslauf gestossen. Ein Halbmarathon, der in wunderschöner Gegend von Thusis nach Reichenau führt. Ich freue mich schon darauf mit meinen Freunden zusammen diesen schönen Lauf in Angriff zu nehmen.

Laufstrecke: GarminConnect
20.1 km, Longrun, 5:54/km, Zeit: 1:58:37, Puls-Ø: 144

Kerzerslauf 2017

Kerzerslauf 2017 Heute sollte meine erste Laufteilnahme als Genussläufer werden, wo Laufzeit und Rangliste keine Rolle spielt. Ich will den verpatzten Start ins Laufjahr, der mehr von Grippe und Erkältungen als von guten Trainingseinheiten geprägt war, nutzen, um meine Einstellung zum Laufen etwas zu überdenken und zu ändern. Trainieren, krank, trainieren, krank, das kann es einfach nicht sein. Weniger intensiv trainieren, damit erhoffe ich mir, dass mein Immunsystem wieder stabiler wird und ich nicht mehr so kränklich bin. Um kurz vor 12 Uhr kam ich in Kerzers an. Nach einer wundervollen und herrlichen Frühlingswoche hatte das Wetter über Nacht umgeschlagen, es regnete und es war windig und kühl. Gar nicht mein Laufwetter. Als Genussläufer wollte ich aber beim Laufen auf gar keinen Fall kalt haben und deshalb habe ich die Regenjacke Kerzerslauf 2017 angezogen und machte mich auf den Weg zum warm up. Nach 10 Minuten hatte ich aber schon zu warm und deshalb zog ich die Regenjacke wieder aus und entschied mich im T-Shirt zu starten. Als sich mein Startblock um 12:42 Uhr in Bewegung setzte, waren bereits viele Läufer unterwegs. Eine Laufzeit von 1:15 für die 15 Kilometer sollte ich schaffen und vor allem konnte ich davon ausgehen, dass das Läuferfeld nicht gleich in horrendem Tempo los rennt. Ohne Druck und ohne vom ersten Schritt Tempo zu machen, lies ich mich mit dem Läuferstrom mitziehen. Der leichte Regen störte nicht und beim Laufen empfand ich die Temperatur als sehr angenehm. Anders als bei den letzten Trainings hatte ich heute bessere Beine, nur bei den Anstiegen bemerkte ich, dass ich kraftlos war und deshalb habe ich gar Kerzerslauf 2017 nicht erst versucht dabei das Tempo zu halten. Im Flachen konnte ich aber jeweils wieder gut mithalten und nach 5 Kilometern war es mir sogar möglich einige Läufer zu überholen. Das schöne dabei war, dass ich nicht kämpfen musste, es fühlte sich richtig gut an und ich hatte echt Spass wieder einmal an einem Laufevent dabei zu sein. Der Regen sorgte für schweren Boden. Im Wald hatte ich zeitweise das Gefühl am Strongman Run dabei zu sein. Auf das Tempo hatte das aber keinen Einfluss, es lief weiterhin einfach gut und ich wurde von Kilometer zu Kilometer schneller. Die grosse aber relativ kurze Golatensteigung lief ich hoch, der Zeitverlust ist da nicht gross, die Energieersparnis aber schon. Während andere Läufer nach der Steigung mit brennenden Oberschenkeln wieder versuchen Tempo zu machen, konnte ich da sofort wieder das vorhergehende Lauftempo aufnehmen und gleich reihenweise Läufer überholen. Die letzten Kilometer waren dann Laufgenuss pur. Im Windschatten eines Läufers lies ich mich über die Ziellinie tragen, ein super Gefühl. Genusslaufen ist grossartig!

Laufstrecke: GarminConnect
15 km, Wettkampf, 4:38/km, Zeit: 01:09:25, Puls-Ø: 170

Distanz geschafft

Neuer Tag, neues Glück. Heute hat es geklappt mit der Distanz. So einfach wie es sich anhört war es aber nicht. Obwohl ich langsam unterwegs war, lief es nicht so rund und locker wie das gewöhnlich bei den Longruns der Fall ist. Die beste Phase hatte ich nach etwa 9 Kilometern, da lief es plötzlich wie aus einem Guss. Das änderte sich allerdings nach 2, 3 guten Kilometern wieder. Meine Beine verkrampften sich zusehends und wurden immer schwerer. Nach 16 Kilometern war ich echt froh wieder Zuhause zu sein. In den nächsten Tagen werde ich nicht mehr täglich trainieren, sondern mehr auf Erholung achten. So hoffe ich, dass ich am kommenden Samstag bereit bin für einen genussvollen Kerzerslauf.

Laufstrecke: GarminConnect
16.2 km, Longrun, 5:53/km, Zeit: 1:35:40, Puls-Ø: 146

18 Kilometer Longrun

Mein Training verläuft im Februar ausgezeichnet. Bereits die zweite Woche in Folge, konnte ich nach Herzenslust Sport treiben und sogar Umfang und Intensität steigern. Krönung dieser Woche war zweifelsfrei der heutige 18 Kilometer Longrun, den ich wieder auf dem Laufband absolvierte. Damit es nicht ganz so eintönig wurde habe ich wieder ein wenig mit dem Tempo gespielt, das geht auf dem Laufband ja ausgezeichnet. Nächste Woche soll das Wetter endlich stabil schön bleiben, dann wird es auf meiner Hausstrecke hoffentlich wieder eisfrei sein, damit ich meine Runden wieder draussen absolvieren kann.

Laufstrecke: GarminConnect
18 km, Longrun, 5:52/km, Zeit: 1:45:40, Puls-Ø: 152

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Bieler Lauftage 2015 20 km de Lausanne 2016
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Frankfurt Marathon 2015
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