Nach dem ich nun an den beiden letzten Wochenenden über den Gurnigelpass gefahren bin, wollte ich jetzt wieder einmal eine flache Strecke befahren. Mit einem 30′iger Schnitt um den Bielersee. Die Strecke hat nur 2 – 3 Steigungen und ein paar Wellen ansonsten ist es flach, es sollte also zu schaffen sein. Doch ich habe die Rechnung ohne den doch ziemlich starken Wind gemacht. Auf den ersten 30 Kilometern konnte ich dank Rückenwind sogar Zeit gut machen aber von da an büsste ich Minute um Minute ein und bei Kilometer 40 war der Vorsprung dahin Von nun an musste ich kämpfen und beissen, der Wind kam direkt von vorne und das den ganzen See entlang. Ich war echt froh als ich in Biel ankam und es eine Richtungsänderung gab. Der Wind kam nun nicht mehr ganz von vorne aber er störte mich immer noch. Es wurde erst besser, als ich von Aarberg in Richtung Kerzers fuhr, da hatte ich super Rückenwind Leider ist dieser Teil sehr kurz und so kam der Wind schon bald einmal wieder aus allen anderen Richtungen Trotzdem war es eine absolut schöne Tour, die ich bestimmt wieder befahren werde…. dann hoffentlich ohne Wind

Radstrecke: GarminConnect
94.4 Km, ext. Training, Trittfrequenz: Ø 84, Tempo: Ø 28.1 Km/h, Zeit: 03:21:25

In diesem Jahr komme ich kaum auf Laufkilometer. Die erste Hälfte des Jahres ist schon vorbei und ich habe noch nicht einmal die 1000′er Marke geknackt. In den letzten Jahren war das für gewöhnlich schon Ende April der Fall gewesen In diesem Jahr werden es auch nicht viel mehr werden, denn ich habe keine grossen Ziele mehr und zudem will ich ja mein Knie schonen und wieder ganz gesund kriegen. Wenn ich weniger und vor allem auch nicht so intensiv trainiere, dann werden die Schmerzen weniger. Also, dann werde ich das jetzt auch so machen. Dafür kommt das Radfahren und das Schwimmen einfach häufiger zum Zug Wie bereits gestern angekündigt, war das Wetter heute wirklich nicht sehr beständig und so mag ich auch nicht Radfahren, weshalb ich wieder einmal einen etwas längeren Lauf absolvieren wollte. 19 Kilometer aber dafür nicht intensiv, sondern in lockerem Tempo. Seit ein paar Tagen versuche ich auch meinen Laufstil zu ändern. Von einem Mittelfuss- Vorfussläufer will ich zu einem Fersenläufer werden, zumindest bis mein Knie wieder in Ordnung ist. Ich finde das zwar nicht ökonomisch, weil man bei jedem Auftritt mit der Ferse erst einmal abbremst bevor man wieder beschleunigen kann. Beim Mittelfuss- oder Vorfusslaufen ist man nach erfolgter Bodenberührung bereits wieder in der Beschleunigungsphase, was viel effizienter ist. Ich stelle aber auch fest, dass ich mit meinem Laufstil mein rechtes Knie zu sehr beanspruche und nun hoffe ich, dass wenn ich mit der Ferse zuerst auftrete, diese die gröbste Energie aufnimmt und nicht an das Knie weitergibt. Ob das was bringt oder nicht werde ich nach ein paar Wochen feststellen können. Heute hatte ich jedenfalls, bis ca. Kilometer 14 keine nennenswerten Probleme aber von da an machte sich mein Knie wieder bemerkbar, wenn auch nicht mehr ganz so stark wie auch schon Am Nachmittag ging es dann mit meinem Sohn, zur Abrundung eines tollen Tages, auf eine kleine Mountainbike Tour.
Einfach locker und gemütlich über Stock und Stein fahren und dazu ein bisschen plaudern

Laufstrecke: GarminConnect
18.9 Km, ext. DL, 5:04/Km, Zeit: 1:36:00

MBT Strecke: GarminConnect
14.4 Km, Zeit: 00:55:36

Das gestrige Tempotraining spürte ich heute überhaupt nicht, trotzdem habe ich mich entschlossen, heute nur ein lockeres Schwimmtraining zu absolvieren. Es war ja auch wieder brütend heiss Das Wetter hat nun aber doch ein wenig umgeschlagen und für Morgen sind während dem ganzen Tag Gewitter angesagt, deshalb werde ich die geplante lange Rennradtour um den Bielersee auf Sonntag verschieben. Dafür werde ich Morgen wieder einmal ein bisschen länger Laufen. Mein letzter Longjogg ist schon eine ganze Weile her und darum werde ich es erst einmal mit einer 18 Kilometer Tour versuchen…. hoffentlich hält mein Knie

Schwimmen: Freibad
1.5 Km, 50 Meter Becken, Training, Zeit: 0:40:00

Leicht bewölkt und somit nicht mehr ganz so heiss wie gestern war es heute Mittag. Das musste ausgenützt werden und so versuchte ich wieder einmal ein bisschen Tempo zu machen. Nach 2 gemütlichen Kilometern steigerte ich das Tempo auf einen 4:20′er bis 4:30′er Schnitt, welchen ich für 6 Kilometer auch mehr oder weniger Problemlos halten konnte. Mein Garmin hat die Strecke irgendwie ein bisschen komisch aufgezeichnet und von daher bin ich mir jetzt nicht ganz sicher, ob die Pacezieten auch wirklich stimmen aber ein 4:30′er Schnitt wird es schon gewesen sein
Nach der schlussendlich doch schweisstreibenden Einheit musste ich natürlich wieder in die wirklich sehr verlockende Aare springen, die Abkühlung ist jedesmal herrlich, einfach Genuss pur

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.6 Km, Tempo DL, 4:56/Km, Zeit: 0:52:43
Tempo: 6 Km in 4:30/Km

Sommer
Wieder ein Hitzetag, einfach super, ich liebe dieses Wetter und so ging ich bereits am Mittag wieder in der Aare plantschen und Abends absolvierte ich ein flottes Schwimmtraining im Schwimmbad

Schwimmen: Freibad
1.2 Km, 50 Meter Becken, Training, Zeit: 0:30:00