Archiv für die Kategorie „Tempolauf“

Leicht bewölkt und somit nicht mehr ganz so heiss wie gestern war es heute Mittag. Das musste ausgenützt werden und so versuchte ich wieder einmal ein bisschen Tempo zu machen. Nach 2 gemütlichen Kilometern steigerte ich das Tempo auf einen 4:20′er bis 4:30′er Schnitt, welchen ich für 6 Kilometer auch mehr oder weniger Problemlos halten konnte. Mein Garmin hat die Strecke irgendwie ein bisschen komisch aufgezeichnet und von daher bin ich mir jetzt nicht ganz sicher, ob die Pacezieten auch wirklich stimmen aber ein 4:30′er Schnitt wird es schon gewesen sein
Nach der schlussendlich doch schweisstreibenden Einheit musste ich natürlich wieder in die wirklich sehr verlockende Aare springen, die Abkühlung ist jedesmal herrlich, einfach Genuss pur

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 10.6 Km, Tempo DL, 4:56/Km, Zeit: 0:52:43
Tempo: 6 Km in 4:30/Km

Klappt es am Abend mit einer Radtour oder nicht Schon gestern stellte ich mir die selbe Frage. Gestern viel mein Vorhaben ins Wasser und heute sah es auch nicht besser aus und deshalb ging ich am Mittag eben wieder Laufen. Kurz aber flott, ich hatte so gute Beine, dass ich nicht anders konnte. Das Tempo ging mir locker wie selten von den Beinen, so machte es richtig Spass

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 6.4 Km, Tempo DL, 4:51/Km, Zeit: 0:31:02
Tempo: 5 Km in 4:33/Km

Sie hat mich immer noch im Griff, die Müdigkeit. Gestern verzichtete ich auf das Training, leichte Halsschmerzen und eine Fieberblase an der Unterlippe zeigten mir, dass ich wieder irgend einen Käfer mit mir herumschleppe…. schon wieder
Heute ging es wieder ein wenig besser und so startete ich am Mittag zu einem kurzen Tempolauf, der mir sehr gut von den Beinen ging und am Abend setzte ich mich dann noch für eine lockere Runde auf das Rennrad. Dazu habe ich mir die ODLO Unterhose angezogen, mit der ich gerne am Triathlon gestartet wäre. Nur musste ich feststellen, dass die Nähte der Unterhose genau an den Stellen angebracht sind, wo man drauf sitzt…. und das bekommt mir gar nicht gut. Nach 27 Kilometern war ich schon ganz rot, ja schon fast wund Nun…. was soll ich jetzt am Triathlon anziehen Selbst Badehosen haben zu dicke Nähte und vor allem sind sie auch unten bei der Sitzfläche vernäht. Am liebsten würde ich zum Radfahren einfach Radhosen anziehen und zum Laufen eine Laufhose. Wenn ich das aber so machen will, dann stehe ich zweimal halbnackt in der Wechselzone herum Und überhaupt habe ich zum Triathlon noch viele Fragen und die Veranstalter machen es mir auch nicht gerade leichter. Die letzten News vom Ironman 70.3 beinhaltete zum Beispiel den Hinweis, dass man die Fahrräder immer abschliessen soll, weil es immer wieder zu Diebstählen komme. Das wirft meine ganzen Vorstellungen über den Haufen. Denn ich wollte meinen Garmin vor dem Schwimmen am Rennrad befestigen, damit ich beim losfahren nur noch die Starttaste drücken kann und nun denke ich, wenn ich vom Schwimmen aus dem Wasser komme muss ich froh sein wenn mein Rad noch da ist und vom Garmin wollen wir gar nicht erst reden. Vielleicht nehme ich gar keine Uhr mit, was man nicht dabei hat kann einem nicht gestohlen werden und mein Rennrad ist weder aus Carbon noch kostet es wirklich viel…. das könnte ich noch verschmerzen.
Laufen ist so einfach….. Schuhe anziehen, Startnr. anheften und loslaufen

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 6.4 Km, Tempo DL, 4:42/Km, Zeit: 0:30:20
Tempo: 5 Km in 4:25/Km

Radstrecke: GarminConnect
27 Km, ext. Training, Trittfrequenz: Ø 80, Tempo: Ø 23 Km/h, Zeit: 01:10:37

Heute fühlte ich mich wieder soweit in Ordnung, dass ich ein Lauftraining absolvieren konnte. Die Freude war wirklich gross, als ich nach ein paar Metern feststellen musste, dass ich keine Mühe hatte und ich mich sogar von Beginn weg bremsen musste Auf dem Programm stand ein 5 Kilometer Tempolauf im geplanten Marathon Tempo und da das Vicsystem mir eine Prognose von 3 Stunden für den Zürich Marathon macht, hätte ich diese in 4:17/km Laufen sollen. Aber…. dachte ich, soll ich jetzt wirklich gleich mit Tempo wieder einsteigen Ich lief erst locker weiter und wollte erst sehen wie es mir nach 2 Kilometern geht, dann würde ich das Tempo einmal ein bisschen steigern um festzustellen, wie ich es verkrafte. Nach gut einem Kilometer traf ich dann Martin, ein Läuferfreund, der allerdings in einer ganz anderen Kategorie läuft als ich. Er wird den Zürich Marathon wahrscheinlich unter 2:30 absolvieren. Wir plauderten ein wenig und liefen den nächsten Kilometer locker zusammen und als mein Garmin piepste sagte ich zu ihm “komm, lass uns ein wenig Tempo machen” worauf er mir antwortete “nein, ich darf jetzt nicht, ich habe heute Abend noch ein Training aber geh nur und mach dein Training”. Wir verabschiedeten uns und wünschten uns gegenseitig Glück für den bevorstehenden Marathon. Die Temposteigerung verlief extrem gut und locker. Im Nu war ich viel zu schnell unterwegs, was mir meine Garmin Uhr nach einem Kilometer bestätigte, 4:11/km. Ich fühlte mich gut und darum entschloss ich mich das Tempo weiter hoch zu halten aber dennoch die Pace ein wenig zu verlangsamen, was mir aber mehr schlecht als recht gelang. Am Ende bin ich die 5 schnellen Kilometer in einer Duchrschnittspace von 4:18 gelaufen und das ohne Probleme. Jetzt freue ich mich natürlich so richtig auf Sonntag, sage mir aber auch, dass ich mich nicht an die Prognose vom Vicsystem halten werde und auch die von mir selbst erstellte Prognose von 3:05 ist eher eine Traumzeit. Wenn es die Tagesform zulässt, werde ich auf die 3:05 anlaufen aber schlussendlich bin ich auch mit einer 3:15 oder was auch immer zufrieden. Dies wird mein zehnter Marathon und das Jubiläum soll mir in erster Linie Spass machen

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 8.8 Km, Tempo DL, 4:45/Km, Zeit: 0:41:43
Tempo: 5 Km in 4:18/Km

Das war ein eigenartiges Training. Die ersten 7 Kilometer in regenerativem Tempo verliefen absolut problemlos. Doch schon beim ersten, der sechs schnellen Kilometer, bekam ich harte Waden Je länger ich das Tempo hielt umso härter wurden meine Beine. Am Schluss, beim Auslaufen, kam ich kaum noch vorwärts

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 15.4 Km, Tempo DL, 5:11/Km, Zeit: 1:20:13
Tempo: 6 Km in 4:10/Km