Archiv für die Kategorie „Intervall“

Mein letztes Intervalltraining ist schon über 2½ Monate her. Damals lief ich ebenfalls 6 x 1000 Meter, welche, mit einer Durchschnittspace von 4:20/km, allerdings eher langsam waren. Nun war ich heute natürlich gespannt, was ich aus mir heraus holen kann 4:10/km, diese Pace müsste ich halten können und mit dieser Zielvorgabe startete ich meinen ersten Intervall, welcher ich mit 4:07 gut gemeistert habe. Obwohl, auf die Zähne beissen musste ich und mir war klar, dass es ein hartes Stück Arbeit werden würde Die ersten 5 Intervalle schaffte ich jeweils unter 4:10. Beim letzten klappte das nicht mehr, da habe ich abgebaut und mehr als eine 4:14′er Pace brachte ich nicht mehr zustande. Ãœber alle Intervalle gesehen, ergibt sich trotzdem ein Schnitt von 4:07/km und damit bin ich doch zufrieden. Der Tempoeinstand ist mir geglückt und die Zuversicht, im Herbst doch noch den Luzern Halbmarathon zu bestreiten, ist deutlich gestiegen
Intervall           Zeit          Pace
1 x 1000m         4:07         4:07/Km
2 x 1000m         4:05         4:05/Km
3 x 1000m         4:08         4:08/Km
4 x 1000m         4:00         4:00/Km
5 x 1000m         4:08         4:08/Km
6 x 1000m         4:14         4:14/Km

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 13 Km, Intervall, 5:15/Km, Zeit: 1:08:13
Intervall: 6 x 1000 Meter in 4:07/Km

Das mag komisch klingen, ist aber so. Heute war mir wieder einmal nach Tempo zumute aber übertreiben wollte ich natürlich nicht. 6 x 1 Kilometer in einer 4:30′iger Pace, schneller ist nicht nötig, weil ich am Ironman 70.3 sowieso nicht mehr schneller werde laufen können. Ich werde sogar glücklich sein, wenn ich am Schluss die 21 Kilometer noch in einer 5′er Pace schaffen werde.
Da ich mir vorgenommen habe das Intervalltraining nicht ganz so schnell zu absolvieren, konnte ich meinen Arbeitskollegen dazu motivieren mit zu laufen. Das Training war wirklich toll, absolut locker und angenehm empfand ich die Intervalle und dabei dachte ich….
“was wäre wohl am verpassten GP Bern möglich gewesen ”
Ich trauere dem GP Bern aber nicht nach, vielmehr ist mein Fokus auf den nahenden Ironman 70.3 in Rapperswil gerichtet und obwohl ich finde, dass ich mich nicht optimal auf den Wettkampf vorbereitet habe, ist die Vorfreude gross. Ich werde das Beste aus meinen Möglichkeiten machen

Intervall           Zeit          Pace
1 x 1000m         4:14         4:14/Km
2 x 1000m         4:27         4:27/Km
3 x 1000m         4:19         4:19/Km
4 x 1000m         4:27         4:27/Km
5 x 1000m         4:21         4:21/Km
6 x 1000m         4:17         4:17/Km

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 13 Km, Intervall, 5:15/Km, Zeit: 1:08:25
Intervall: 6 x 1000 Meter in 4:20/Km

Es kommt mir so vor, dass ich die 3 Sportarten, Schwimmen, Laufen und Radfahren zwar trainiere aber keine davon richtig. Mir fehlt die Zeit um die 3 Sportarten wirklich konsequent ausüben zu können. Die Laufkilometer sind deutlich zurückgegangen, dafür sind ein paar Schwimmkilometer dazu gekommen und Radfahren Radfahren müsste ich viel mehr, magere 735 Kilometer sind es für die Vorbereitung für den Ironman 70.3 erst und mein Po schmerzt noch immer bei jeden Training Ich frage mich, wie viele Kilometer man auf dem Rad verbringen muss, damit man sich auch nach ein oder zwei Stunden Radfahren noch wohl fühlt.
Heute wollte ich wieder einmal ein knackiges Lauftraining absolvieren. Am Mittag startete ich, bei unfreundlichem Wetter, zu einem Intervall. 6 x 1 Kilometer in zügigem Tempo. Ich habe mir keine Tempo Vorgabe gemacht, der erste schnelle Kilometer sollte mir als Referenz für die 5 weiteren schnellen Kilometer dienen. Mit 4:06/km war ich dann auch zufrieden und das konnte ich auch problemlos durchziehen. Am Abend, nach dem Nachtessen, setzte ich mich dann für ein Po Training auf das Rennrad. Handschuhe, Mütze, Radhelm, lange Hosen, langes Shirt und Windjacke musste ich mir anziehen. Trotzdem bekam ich kalte Füsse. 7 Grad, böiger Westwind und leichter Nieselregen sind scheiss Verhältnisse um Rennrad zu fahren Nach einer wärmenden Dusche, musste ich mir erst einmal mein Po mit Bepanthen Plus einsalben, ich bin so ein Weichei

Intervall           Zeit          Pace
1 x 1000m         4:06         4:06/Km
2 x 1000m         4:06         4:06/Km
3 x 1000m         4:02         4:02/Km
4 x 1000m         4:06         4:06/Km
5 x 1000m         4:02         4:02/Km
5 x 1000m         4:13         4:13/Km

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 13 Km, Intervall, 5:01/Km, Zeit: 1:05:15
Intervall: 6 x 1000 Meter in 4:06/Km

Radstrecke: GarminConnect
34.8 Km, Trittfrequenz: Ø 87, Tempo: Ø 27.4 Km/h, Zeit: 01:15:41

Was man mit müden Beinen so alles bewerkstelligen kann Auch heute war noch nichts mit wirklich schnellen und lockeren Beinen. Die Mithilfe, beim Wohnungsumzug meines Bruders gestern Abend, trug auch nicht gerade viel zur Regeneration bei. Heute Morgen wäre ich am liebsten noch im Bett geblieben und habe sogar fast verschlafen. Frühstücken konnte ich nicht, sonst hätte ich noch den Zug verpasst
Mit müden Beinen und zweifelnd ob ich überhaupt auch nur einen der drei Intervalle schaffen würde, machte ich mich am Mittag auf den 18 Kilometer langen Lauf. Das Einlaufen war dementsprechend harzig und schwerfällig, und in Gedanken suchte ich schon nach einer Alternative für den Fall, dass das Training nicht klappen sollte. Doch erstaunlicherweise klappte der Tempowechsel recht gut und mit einer Pace von 4:05/km, für die ersten 4 schnellen Kilometer, habe ich ganz bestimmt nicht gerechnet. In der Trabpause setzte dann natürlich innere Zufriedenheit und auch eine angenehme Lockerheit ein. Jetzt konnte ich das schöne Wetter in vollen Zügen geniessen. Der zweite Intervall verlief ebenso toll, 4:06/km, jetzt spürte ich die Wärme aber zusehends, der Schweiss drückte aus allen Poren. Der dritte Intervall konnte ich nicht mehr ganz so schnell absolvieren, aber mit 4:14/km bin ich noch ganz gut mit dabei

Ein wirklich gutes Training mit dem ich so nicht gerechnet habe

Intervall        Zeit          Pace
1 x 4000m      16:20      4:05/Km
2 x 4000m      16:26      4:06/Km
3 x 4000m      16:58      4:14/Km

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 18.3 Km, Intervall, 4:53/Km, Zeit: 1:29:21
Intervall: 3 x 4000 Meter in 4:08/Km

Und wieder stand das längste Intervalltraining, welches im Vicsystem vorkommt, auf meinem Trainingsplan…. ach ja apropos Vicsystem. Da wurde gestern mitgeteilt, dass sich Viktor Röthlin mit den Betreibern des Vicsystems nun geeinigt habe. Vicsystem wird weiterhin unter der Domain www.vicsystem.com erreichbar sein und Viktor Röthlin wird mit der Domain www.vikmotion.ch in der digitalen Welt anzutreffen sein. Beim Besuch der Website von Viktor ist mir dann sogleich aufgefallen, dass er sich mit Markus Ryffel und Christian Belz zusammengetan hat. Die drei Schweizer Spitzensportler betreiben ab Mai 2010 ein neues Trainingssystem, welches sich Running.Coach nennt. Um mir ein Bild davon zu machen, habe ich mich jetzt einmal für 3 Monate Gratis angemeldet, bin schon sehr gespannt wie das System so daher kommt. Aufgefallen sind mir die Preise….. ziemlich happig wie ich meine.
Mein Training verlief ausgezeichnet, wenn auch mit einem Zwischenfall. Während dem ersten Intervall habe ich beinahe einen älteren Herrn umgelaufen. Er lief ohne zu schauen auf den Gehsteig hinaus und ich konnte nicht mehr ausweichen, der Zusammenstoss war unvermeidlich. Ich konnte den Mann noch gerade so halten, dass er nicht gestürzt ist. Wir haben uns gegenseitig beieinander Entschuldigt und schon war ich wieder Vollgas unterwegs. Mit einer Durchschnittspace von 4:08 war das, trotz Zwischenfall, ein super Intervall. Der nächste Intervall verlief dann ohne Probleme und mit einer Pace von 4:01 absolut top. Beim letzten Intervall versperrte mir eine Frau mit zwei Hunden leider den Weg und so musste ich kurz das Tempo drosseln aber mit 4:06/km bin ich doch auch zufrieden
Ein Wermutstropfen hatte das Training allerdings schon, ich habe wieder einen blauen Zehennagel. Diesen werde ich ganz bestimmt verlieren. Das ist eine Folge des langen Trainings vom letzten Samstag, da habe ich schon gespürt, dass etwas nicht stimmt und das heutige Training hat dem Nagel nun den Rest gegeben. Zur Zeit schmerzt mich das doch ziemlich aber in 3 Wochen, am Zürich Marathon, werde ich davon bestimmt nichts mehr spüren.

Intervall          Zeit          Pace
1 x 4000m        16:33      4:08/Km
2 x 4000m        16:07      4:01/Km
3 x 4000m        16:27      4:06/Km

Laufstrecke: GarminConnect
Gesamt: 18.4 Km, Intervall, 4:48/Km, Zeit: 1:28:20
Intervall: 3 x 4000 Meter in 4:05/Km