Archiv für die Kategorie „Gesundheit“

Der Alltag hat mich wieder und jetzt weht ab sofort wieder ein anderer Wind. Die Bilanz meiner Ferien kann sich nämlich sehen lassen…. kaum trainiert, viel gegessen und somit 3 Kilo zugelegt Mein Knie dankte mir die Regeneration, zumindest bis am letzten Samstag, denn ab dem Münsiger Louf wurden die Schmerzen leider wieder stärker und jetzt im Moment denke ich, dass ich wieder da bin wo ich vor den Ferien war….. ständig schmerzen Das Ganze verhält sich fast wie das viel bekannte Tennisarm Syndrom, schmerzen und in der Folge Kraftlosigkeit. Ich hatte auch schon zwei Jahre lang Probleme mit einem Tennisarm, selbst Cortison spritzen hatte nichts gebracht, irgendwann waren die Schmerzen einfach weg. Ich kann heute nicht mehr sagen wie und wann, plötzlich stellte ich fest, dass die Schmerzen weg waren Nun hoffe ich, dass das mit meinem Knie auch so sein wird, ab jetzt werde ich wieder vorsichtig an Trainingsintensität zulegen und schauen wie es weitergeht. Angefangen habe ich heute mit einem lockeren und regenerativen Läufchen, bei Dauerregen versteht sich Ein toller Sommer

Laufstrecke: GarminConnect
6.4 Km, reg. DL, 5:29/Km, Zeit: 0:35:16

Das mangelnde Training schlägt sich auf meine Form nieder. Längeres Laufen mit Tempo ist kaum mehr möglich. Ich versuche mich jetzt einfach so einzustimmen, dass ich vom Leistungsgedanken weg komme und den Spass am Sport in den Vordergrund setze, was nicht heissen soll, dass ich beim Leistungstraining keinen Spass habe. Im Gegenteil…. wenn es so richtig rund läuft macht es mir erst richtig Spass. In einer Woche werde ich am Start des Münsiger Loufs über 10 Kilometer am Start stehen und das ohne irgendwelche Ambitionen…. einfach locker joggen und mein Knie so gut wie möglich schonen

Laufstrecke: GarminConnect
9.6 Km, ext. DL, 4:57/Km, Zeit: 0:47:19

Sommer und noch immer ist es nicht möglich in kurzen Hosen und T-Shirt Rennrad zu fahren. Heute Morgen kletterte das Quecksilber auf beachtliche 6 Grad und geregnet hat es jetzt schon fast 2 Tage nicht mehr, so langsam wird das unheimlich, es wird doch nicht etwa ein Dürre geben
Mehr Sorgen als das Wetter macht mir aber mein rechtes Knie. Angefangen hat das Ganze schon vor zweieinhalb Jahren beim Luzern Marathon 2008. Damals lief ich das erste Mal einen Marathon in einem ASICS DS-Trainer, danach konnte ich fast 3 Wochen nicht mehr schmerzfrei gehen und seit diesem Zeitpunkt hatte ich immer wieder Probleme mit dem Knie. Zur Zeit habe ich eigentlich ständig Schmerzen, einzig am Morgen beim Aufstehen spüre ich nichts aber schon nach ein paar Schritten ist der Schmerz wieder da. Ich bin mir auch sicher, dass ich ein Läuferknie habe, denn die Beschreibung des Gesundheitszentrums Bärenwil Langenbruck trifft meine Symptome haargenau. Ich werde mich nun an die Empfehlungen in dem Artikel des Gesundheitszentrums halten, beim Laufen nicht zu übertreiben und vor allem wieder in meinem geliebten ASICS Kayano 16, durch die Gegend joggen, mit diesem Schuh hatte ich nie Probleme. Den ASICS DS-Trainer stelle ich erstmal in den Schrank. Radfahren macht mir weniger, aber auch da bin ich nicht schmerzfrei

Radstrecke: GarminConnect
45.4 Km, Trittfrequenz: Ø 84, Tempo: Ø 27.9 Km/h, Zeit: 01:37:43

Es fühlt sich noch nicht so an wie ich es gerne möchte, aber immerhin konnte ich heute 4, relativ schnelle, Kilometer absolvieren. Zwar nur mit einer 4:19′er Pace aber das ist doch ein Lichtblick Das Schwimmen am Abend ging dann doch deutlich besser, zur Zeit ist das die angenehmste Sportart für mich, hätte nie geglaubt, dass das einmal so sein wird. Nun mache ich mir ernsthafte Gedanken, wie ich die letzten Tage vor dem Wettkampf gestalten soll. Bei einem Marathon kenne ich nun die Taperingphase aber für einen Ironman 70.3 habe ich keinen Ahnung. Ich denke, dass ich diese Woche noch regelmässig trainiere, aber mit dem Umfang werde ich zurück gehen und nächste Woche werde ich dann so richtig auf Erholung achten.

Laufstrecke: GarminConnect
11.3 Km, ext. DL, 5:21/Km, Zeit: 1:00:09

Schwimmen: Freibad
1.3 Km, 50 Meter Becken, Training, Zeit: 0:32:00

Gesundheitlich bin ich immer noch nicht auf der Höhe aber es geht wenigstens aufwärts. Laufen beansprucht meinen Magen am meisten, das Gerüttel führt dazu, dass mir ständig die Galle überläuft und das ist ekelhaft und vor allem auch schmerzhaft. Radfahren hingegen ist viel angenehmer nur habe ich keine Energie, ich komme nicht richtig in Schwung

Radstrecke: GarminConnect
50.7 Km, ext. Training, Trittfrequenz: Ø 83, Tempo: Ø 26.9 Km/h, Zeit: 01:53:33