Hugos Laufblog

Guter Wochenrückblick

Hängebrüggli Runde Eine Woche ist seit meinem letzten Blogeintrag schon vergangen. Für gewöhnlich poste ich all meine Trainingseinheiten sofort aber in letzter Zeit hat mich die Motivation ein wenig verlassen. Immer nur über Krankheitsgeschichten und Wettkampfabsagen zu berichten ist öde und frustriert mich eher, als das es mich zu weiteren Höhenflügen anspornt. Wenig zu bloggen bedeutet aber nicht, dass ich wenig Sport treibe. Wie schon die letzte Training KW 17 Woche, kann sich auch die vergangene sehen lassen. Beinahe täglich war ich aktiv, blieb dabei aber meinem Vorsatz, abwechslungsreich und nicht intensiv zu trainieren, treu. Die Lauftrainings sind weniger geworden, komme nun aber langsam wieder in fahrt. Die Distanzen werden länger, konnte ich heute doch schon wieder 13 Kilometer Joggen und das erst noch über meine lieblingslaufstrecke zum Hängebrüggli. Die Beine waren sehr spritzig und Lauffreudig, was ich spontan zu kleinen Tempoveränderungen nutzte. Ja und wie ihr selbst sehen könnt, macht sich das gute Training schon wieder bezahlt, mein Gewicht hat sich wieder normalisiert.

MTB Strecke: GarminConnect
23.7 Km, GA1, Zeit: 1:16:27, Tempo-Ø: 18.6 km/h, Puls-Ø: 148

Laufstrecke: GarminConnect
13.1 km, GA2, 5:36/km, Zeit: 1:13:20, Puls-Ø: 154

Plan- aber nicht ziellos

Frühling 2015 Eine gute und sehr abwechslungsreiche Sportwoche liegt hinter mir. Zwar alles ohne Plan aber bestimmt nicht ohne Ziel. Das Ziel ist für einmal aber kein Wettkampf, nein, ich will einfach wieder richtig fit werden. Dazu lasse ich mir aber genügend Zeit und setze auf leichte und moderate Trainingseinheiten. Wenn man sich auf keinen Wettkampf vorbereitet, kann man es sehr gelassen angehen. Ich muss aber auch sagen, dass ich mich erst daran gewöhnen muss, kein klares Wettkampfziel vor Augen zu haben. An den Frühling muss ich mich aber nicht gewöhnen, ist es für mich doch die schönste Jahreszeit überhaupt.

Laufstrecke: GarminConnect
9.5 km, GA1, 5:50/km, Zeit: 0:55:09, Puls-Ø: 148

Herrliches Frühlingswetter

Das muss ausgenützt werden, beste Bedingungen zum Sport treiben. Heute habe ich mich spontan zu einer Mountainbike Tour entschieden. 21 Kilometer nach dem Abendessen, dem Sonnenuntergang entgegen, wunderschön. Die längere Sportpause hat leider wieder zu einer Gewichtszunahme geführt, die überschüssigen Pfunde will ich unbedingt wieder los werden. Deshalb bin ich jetzt wieder regelmässiger unterwegs, sei es laufend, fahrend oder einfach im Gym zur Kräftigung. Bei so viel Abwechslung wird es mir bestimmt nicht langweilig, wobei ich sagen muss, dass ich das Laufen, auch wenn ich täglich unterwegs bin, nie als langweilig empfunden habe.

MTB Strecke: GarminConnect
21.6 Km, GA2, Zeit: 1:02:08, Tempo-Ø: 20.9 km/h, Puls-Ø: 151

15 Tage Pause

Über zwei Wochen habe ich gänzlich auf Sport verzichtet. Langsam geht es mir nun wieder besser, die Antibiotika haben ganze Arbeit geleistet. Dennoch, euphorisch bin ich nicht. Das erste ganz lockere Plauder-Jogging mit Georges, der für den kommenden Zürich Marathon in einer beneidenswerten Form ist, hat mir aufgezeigt, dass es noch länger dauern wird, bis ich überhaupt wieder an einen Wettkampf denken kann. Jetzt werde ich vor allem versuchen gesund zu bleiben und das Training dementsprechend zu dosieren, ich hoffe das gelingt mir endlich!

Laufstrecke: GarminConnect
8.4 km, GA1, 6:15/km, Zeit: 0:52:49, Puls-Ø: 147

Längere Pause als erwartet

Nach der ganzen Krankheitsgeschichte, war der Kerzerslauf ein tolles Highlight für mich aber die Anstrengung war wohl schon wieder etwas zu viel, denn ich bin schon wieder stark erkältet. Am Donnerstag spürte ich erste Anzeichen und am Freitag ging schon fast nichts mehr. Statt Training steht mir erneut eine längere Sportpause bevor. Wenn die Erkältungsphase überstanden ist, werde ich den Wiedereinstieg offensichtlich noch besonnener und vorsichtiger machen müssen als beim letzte Mal.

Regenerationszeit

2 Tage Pause, gönnte ich mir nach dem Kerzerslauf. Gestern nahm ich das Training mit einem ganz lockeren Krafttraining wieder auf. Beim Laufen, heute über Mittag, fühlten sich meine Beine frisch und lauffreudig an. Trotzdem werde ich Morgen wieder einen Pausentag einlegen und mir so noch ein wenig mehr Regenerationszeit verschaffen.

Laufstrecke: GarminConnect
8.5 km, GA1, 5:31/km, Zeit: 0:47:15, Puls-Ø: 149

Kerzerslauf 2015

Kerzerslauf 2015 Der Titel des Blogbeitrages könnte allerdings auch lauten “Eine unglaubliche Geschichte” denn nach dem ich mich von meinen gesundheitlichen Problemen mit der Lunge auf guten Erholungsweg befand, wurde ich vor gut zwei Wochen wieder krank. Nach 9 Tagen Trainingspause kam ich nur schleppend wieder auf die Beine und vor zwei Tagen musste ich beim lockeren Jogging sogar zwei Gehpausen einlegen. Auch gestern hatte ich noch Dauerkopfschmerzen, fühlte mich antriebslos und total müde. Ein Start am Kerzerslauf erschien plötzlich wieder unsinnig, doch wollte ich mit der Entscheidung zuwarten und schauen, wie ich mich am Wettkampftag fühle. In der Nacht auf Samstag hatte das Wetter umgeschlagen, es regnete bereits am Morgen und meine Kopfschmerzen und damit auch die unerträgliche Müdigkeit, waren verschwunden. Ich entschloss mich zu starten und zusammen mit Marianne und Andi, welche in letzter Zeit ebenfalls gesundheitlich ein wenig angeschlagen waren, den Kerzerslauf locker zu laufen. Beim Einlaufen spürte ich, dass meine Beine lauffreudiger waren als noch vor ein paar Tagen und so sagte ich zu den beiden, dass ich das Tempo nach meinem Wohlbefinden wählen würde. Knapper als auch schon, kamen wir im Startblock an, in dem Marianne und Andi eingeteilt waren. Bei meiner Anmeldung muss etwas schief gelaufen sein, denn ich sollte aus dem zweitletzten Startblock starten, was mir gar nicht Kerzerslauf 2015 passte. Ich überlegte nicht lange und stellte mich einfach zu ihnen. Kurz darauf wurden wir auf den 15 Kilometer langen Weg geschickt und gleich vom ersten Meter an, lief es prächtig. Locker konnte ich mit dem Läuferstrom mithalten und ab dem zweiten Kilometer setzte ich zu einem unglaublichen, 13 Kilometer langen Überholmanöver an. 10°, leichter Regen, so laufe ich gerne. Die ersten 5 Kilometer rannte ich in der guten Durchgangszeit von 24:05, ich fühlte mich super und lies meine Beine einfach laufen. Keine Anzeichen von Schwäche, keine Probleme beim Atmen, einfach nichts, was mich beim Rennen störte. Das Tempo wurde immer schneller und sogar den Zeitverlust bei der Golaten Steigung konnte ich wettmachen, denn die zweiten 5 Kilometer rannte ich in einer Durchganszeit von 22.05 und somit 2 Minuten schneller als die ersten. Nun gab es kein Halten mehr. Mit unglaublichem Zug, konnte ich die letzten 5 Kilometer in Angriff nehmen. Ich fühlte mich dabei so gut wie lange nicht mehr, einfach grossartig. Den letzten 5 Kilometer Abschnitt rannte ich mit 20:50 wieder deutlich schneller und das Beste daran ist, dass ich den letzten Kilometer sogar in einer für mich sensationellen 3:45er Pace rennen konnte, unglaublich! Das ich diesen Wettkampf in 1:07.51 beende, hätte ich vor dem Start nicht zu träumen gewagt.
Nachdem wir uns in der Garderobe etwas frisch gemacht hatten, gönnten wir uns die übliche Zielbratwurst mit Pommes und einem guten Schluck Bier. Gemütliches beisammen sein und Geplauder über den vergangenen Lauf, rundeten den herrlichen Tag ab. Eine unglaubliche Geschichte!

Erkenntnis:
Auch mit 9 Tagen Trainingsausfall, wegen Erkältung, ist ein guter Wettkampf möglich!

Laufstrecke: GarminConnect
15 Km, Wettkampf, 4:31/Km, Zeit: 01:07:51, Puls-Ø: 173

Luzern Marathon 2008 Kerzerslauf 2013

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